Dr Morenos diet

Dr. Moreno's Diet: En effektiv måltidsplan för viktminskning

Dr. Rafael Moreno, en berömd nutritionist, föreslog sin egen kostplan, som har blivit populär nyligen. Moreno-dieten är lätt att använda, enkel och effektiv för viktminskning. Den bygger på att dela upp näringen i fyra cykler, som var och en varar i 17 dagar. Under den första cykeln kan du gå ner minst 5 kg, och efterföljande cykler hjälper till att konsolidera resultaten.

Det första steget av Moreno-dieten varar från dag 1 till 17 och är det svåraste. Under denna period är det nödvändigt att begränsa kaloriintaget till 1200 per dag och minska kolhydrater i kosten. Måltider i detta skede består av magra mejeriprodukter, magert kött, frukt och grönsaker utan stärkelse. Det rekommenderas att dricka grönt te och rent vatten utan kol. Detta hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och förbereda din kropp för ytterligare viktminskning.

En provmeny i det första steget innehåller ett par stekta ägg till frukost, ett par kokta ägg och en grönsakssallad till lunch, naturell yoghurt med bär till ett eftermiddagsmellanmål och morötter, sparris och ångad kycklingbröst till middag.

Den andra fasen av Moreno-dieten varar från dag 18 till 34 och har små förändringar i kosten. Den tillåtna dosen av kolhydrater och dagliga kalorier ökas till 1500. Detta görs för att undvika viktstagnation, vilket kan uppstå under perioden med aktiv viktminskning. I detta skede rekommenderas det att äta kakor utan socker och salt, färsk frukt, brunt ris, grönsakssallad och kokt kyckling.

Den tredje etappen av Moreno-dieten varar från 35 till 51 dagar och är den längsta. Under denna period kommer vikten att gå av långsammare än i tidigare stadier. Det rekommenderas att minska köttkonsumtionen och öka fruktkonsumtionen. Små mellanmål är acceptabla, men bör inte överstiga 100 kalorier. På helgerna kan du äta mer kaloririk mat.

En provmeny för det tredje steget innehåller ett kokt ägg och grapefrukt till frukost, Caesarsallad till lunch, lite frukt till ett eftermiddagsmellanmål och kokt fläskfilé och färsk grönsakssallad till middag.

Det sista steget i Moreno-dieten skiljer sig inte från de tidigare, förutom att du på helgerna kan äta mer kaloririk mat. En provmeny i detta skede inkluderar fullkornsbröd och ägg till frukost, grönsakssoppa till lunch, frukt till mellanmål på eftermiddagen och fisk eller skaldjur och grönsaker till middag.

Det är viktigt att notera att Moreno-dieten inte är en långsiktig lösning för viktminskning. Det kan hjälpa dig att snabbt uppnå önskat resultat, men efter att ha avslutat dieten måste du ompröva din livsstil och näring för att behålla den uppnådda vikten. Du bör också rådfråga din läkare innan du börjar en diet, särskilt om du har några hälsoproblem eller allergier mot vissa livsmedel.