Dr. Morenos diett

Dr. Morenos diett: En effektiv måltidsplan for vekttap

Dr. Rafael Moreno, en kjent ernæringsfysiolog, foreslo sin egen ernæringsplan, som har blitt populær nylig. Moreno-dietten er enkel å bruke, enkel og effektiv for vekttap. Den er basert på å dele inn ernæring i fire sykluser, som hver varer i 17 dager. I løpet av den første syklusen kan du gå ned minst 5 kilo, og påfølgende sykluser vil bidra til å konsolidere resultatene.

Den første fasen av Moreno-dietten varer fra dag 1 til 17 og er den vanskeligste. I denne perioden er det nødvendig å begrense kaloriinntaket til 1200 per dag og redusere karbohydrater i kosten. Måltider på dette stadiet består av magre meieriprodukter, magert kjøtt, frukt og grønnsaker uten stivelse. Det anbefales å drikke grønn te og rent vann uten karbon. Dette bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og forberede kroppen på ytterligere vekttap.

En prøvemeny på første trinn inkluderer et par stekte egg til frokost, et par kokte egg og en grønnsakssalat til lunsj, naturell yoghurt med bær til ettermiddagsmat, og gulrøtter, asparges og dampet kyllingbryst til middag.

Den andre fasen av Moreno-dietten varer fra dag 18 til 34 og har små endringer i kostholdet. Den tillatte dosen av karbohydrater og daglige kalorier økes til 1500. Dette gjøres for å unngå vektstagnasjon, som kan oppstå i perioden med aktivt vekttap. På dette stadiet anbefales det å spise informasjonskapsler uten sukker og salt, frisk frukt, brun ris, grønnsakssalat og kokt kylling.

Den tredje fasen av Moreno-dietten varer fra 35 til 51 dager og er den lengste. I løpet av denne perioden vil vekten gå saktere av enn i tidligere stadier. Det anbefales å redusere kjøttforbruket og øke fruktforbruket. Små snacks er akseptable, men bør ikke overstige 100 kalorier. I helgene kan du spise mer kaloririk mat.

En prøvemeny for tredje trinn inkluderer et kokt egg og grapefrukt til frokost, Cæsarsalat til lunsj, litt frukt til ettermiddagsmat, og kokt svinefilet og frisk grønnsakssalat til middag.

Den siste fasen av Moreno-dietten er ikke forskjellig fra de forrige, bortsett fra at i helgene kan du spise mer kaloririk mat. En prøvemeny på dette stadiet inkluderer grovt brød og egg til frokost, grønnsakssuppe til lunsj, frukt til ettermiddagsmat, og fisk eller sjømat og grønnsaker til middag.

Det er viktig å merke seg at Moreno-dietten ikke er en langsiktig løsning for vekttap. Det kan hjelpe deg raskt å oppnå ønsket resultat, men etter å ha fullført dietten må du revurdere din livsstil og ernæring for å opprettholde den oppnådde vekten. Du bør også konsultere legen din før du starter en diett, spesielt hvis du har helseproblemer eller allergier mot visse matvarer.