Дієта доктора Морено

Дієта доктора Морено: ефективний план харчування для зниження ваги

Доктор Рафаель Морено, відомий дієтолог, запропонував свій план харчування, який став популярним останнім часом. Дієта Морено є зручною у застосуванні, легкою та ефективною для зниження ваги. Вона заснована на поділі харчування на чотири цикли, кожен з яких триває 17 днів. За перший цикл можна скинути щонайменше 5 кілограмів, а наступні цикли допоможуть закріпити результати.

Перший етап дієти Морено триває з 1 по 17 день і є найскладнішим. У цей час необхідно обмежити споживання калорій до 1200 щодня і скоротити вуглеводи в раціоні. Харчування на цьому етапі складається з знежирених молочних продуктів, пісних видів м'яса, фруктів та овочів без крохмалю. Рекомендується вживати зелений чай та чисту воду без газу. Це допомагає прискорити метаболізм та підготувати організм до подальшого зниження ваги.

Зразкове меню на першому етапі включає пару смажених яєць на сніданок, пару варених яєць та овочевий салат на обід, натуральний йогурт з додаванням ягід на полудень та моркву, спаржу та курячу грудку, приготовані на пару, на вечерю.

Другий етап дієти Морено триває з 18 до 34 дня і має невеликі зміни в раціоні. Допустима доза вуглеводів та добових калорій підвищується до 1500. Це робиться для того, щоб уникнути стагнації ваги, яка може статися в період активного зниження ваги. На цьому етапі рекомендується вживати печиво без цукру та солі, свіжі фрукти, коричневий рис, овочевий салат та відварену курку.

Третій етап дієти Морено триває з 35 по 51 день і є найдовшим. У цей період вага йтиме повільніше, ніж на попередніх етапах. Рекомендується скоротити споживання м'яса та збільшити споживання фруктів. Невеликі перекушування допустимі, але не повинні перевищувати 100 калорій. У вихідні дні можна вживати калорійніші продукти.

Зразкове меню на третьому етапі включає зварене яйце та грейпфрут на сніданок, салат «Цезар» на обід, трохи фруктів на полудень та відварене філе свинини та свіжий овочевий салат на вечерю.

Останній етап дієти Морено не відрізняється від попередніх, за винятком того, що у вихідні дні можна вживати калорійніші продукти. Зразкове меню на цьому етапі включає хлібці з цілісних зерен та яйця на сніданок, овочевий суп на обід, фрукти на полудень та рибу або морепродукти та овочі на вечерю.

Важливо відзначити, що дієта Морено не є довгостроковим рішенням зниження ваги. Вона може допомогти швидко досягти бажаного результату, але після закінчення дієти необхідно переглянути свій спосіб життя та харчування для того, щоб підтримувати досягнуту вагу. Також перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є будь-які здорові проблеми або алергії на певні продукти.