Dr. Moreno'nun diyeti

Dr. Moreno'nun Diyeti: Kilo Kaybı İçin Etkili Bir Yemek Planı

Ünlü beslenme uzmanı Dr. Rafael Moreno, son dönemde popüler hale gelen kendi beslenme planını önerdi. Moreno diyetinin kullanımı kolay, kolay ve kilo vermede etkilidir. Beslenmenin her biri 17 gün süren dört döngüye bölünmesine dayanır. İlk döngü sırasında en az 5 kilo verebilirsiniz ve sonraki döngüler sonuçların pekiştirilmesine yardımcı olacaktır.

Moreno diyetinin ilk aşaması 1 ila 17 gün arasında sürer ve en zor olanıdır. Bu dönemde kalori alımını günlük 1200 ile sınırlandırmak ve diyetteki karbonhidratları azaltmak gerekir. Bu aşamadaki yemekler az yağlı süt ürünleri, yağsız etler, nişastasız meyve ve sebzelerden oluşur. Yeşil çay ve karbonsuz temiz su içilmesi tavsiye edilir. Bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve vücudunuzu daha fazla kilo kaybına hazırlamanıza yardımcı olur.

İlk aşamadaki örnek menüde kahvaltıda birkaç sahanda yumurta, öğle yemeğinde birkaç haşlanmış yumurta ve sebze salatası, öğleden sonra atıştırmalık olarak meyveli doğal yoğurt, akşam yemeğinde ise havuç, kuşkonmaz ve buharda pişmiş tavuk göğsü yer alıyor.

Moreno diyetinin ikinci aşaması 18 ila 34 gün arasında sürer ve diyette ufak değişiklikler olur. İzin verilen karbonhidrat ve günlük kalori dozu 1500'e çıkarılır. Bu, aktif kilo verme döneminde oluşabilecek kilo durgunluğunu önlemek için yapılır. Bu aşamada şekersiz ve tuzsuz kurabiye, taze meyve, esmer pirinç, sebze salatası ve haşlanmış tavuk tüketilmesi tavsiye edilir.

Moreno diyetinin üçüncü aşaması 35 ila 51 gün sürer ve en uzun olanıdır. Bu dönemde kilo önceki aşamalara göre daha yavaş verilecektir. Et tüketiminin azaltılması ve meyve tüketiminin arttırılması tavsiye edilir. Küçük atıştırmalıklar kabul edilebilir ancak 100 kaloriyi geçmemelidir. Hafta sonları daha yüksek kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz.

Üçüncü aşamadaki örnek menü, kahvaltıda haşlanmış yumurta ve greyfurt, öğle yemeğinde Sezar salatası, öğleden sonra atıştırmalık olarak biraz meyve ve akşam yemeğinde haşlanmış domuz filetosu ve taze sebze salatası içerir.

Moreno diyetinin son aşaması, hafta sonları daha yüksek kalorili yiyecekler yiyebilmeniz dışında öncekilerden farklı değildir. Bu aşamadaki örnek menü, kahvaltıda tam tahıllı ekmek ve yumurta, öğle yemeğinde sebze çorbası, öğleden sonra atıştırmalık olarak meyve ve akşam yemeğinde balık veya deniz ürünleri ve sebzeleri içerir.

Moreno Diyetinin kilo kaybı için uzun vadeli bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. İstenilen sonuca hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak diyeti bitirdikten sonra, elde ettiğiniz kiloyu korumak için yaşam tarzınızı ve beslenmenizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Ayrıca, özellikle herhangi bir sağlık sorununuz veya belirli gıdalara karşı alerjiniz varsa diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.