Dieta doktora Morena

Dieta Dr. Morena: Efektivní jídelníček pro hubnutí

Dr. Rafael Moreno, slavný odborník na výživu, navrhl svůj vlastní výživový plán, který se v poslední době stal populárním. Moreno dieta se snadno používá, je snadná a účinná při hubnutí. Je založena na rozdělení výživy do čtyř cyklů, z nichž každý trvá 17 dní. Během prvního cyklu můžete zhubnout nejméně 5 kilogramů a následující cykly pomohou konsolidovat výsledky.

První fáze Moreno diety trvá od 1. do 17. dne a je nejtěžší. V tomto období je nutné omezit příjem kalorií na 1200 denně a omezit sacharidy ve stravě. Jídla se v této fázi skládají z nízkotučných mléčných výrobků, libového masa, ovoce a zeleniny bez škrobu. Doporučuje se pít zelený čaj a čistou vodu bez uhlíku. To pomáhá zrychlit metabolismus a připravit tělo na další hubnutí.

Vzorové menu v první fázi obsahuje pár smažených vajec k snídani, pár vařených vajec a zeleninový salát k obědu, přírodní jogurt s lesním ovocem k odpolední svačině a mrkev, chřest a dušená kuřecí prsa k večeři.

Druhá fáze Moreno diety trvá od 18. do 34. dne a má mírné změny ve stravě. Přípustná dávka sacharidů a denních kalorií se zvyšuje na 1500. To se provádí proto, aby se zabránilo stagnaci hmotnosti, ke které může dojít během období aktivního hubnutí. V této fázi se doporučuje jíst sušenky bez cukru a soli, čerstvé ovoce, hnědou rýži, zeleninový salát a vařené kuře.

Třetí fáze Moreno diety trvá od 35 do 51 dnů a je nejdelší. Během tohoto období bude váha ubývat pomaleji než v předchozích fázích. Doporučuje se omezit konzumaci masa a zvýšit konzumaci ovoce. Malé občerstvení je přijatelné, ale nemělo by překročit 100 kalorií. O víkendech můžete jíst více kalorických jídel.

Vzorové menu pro třetí etapu obsahuje vařené vejce a grapefruit k snídani, Caesar salát k obědu, nějaké ovoce k odpolední svačině a vařený vepřový řízek a salát z čerstvé zeleniny k večeři.

Poslední fáze Moreno diety se neliší od předchozích, až na to, že o víkendech můžete jíst více kalorických jídel. Vzorový jídelníček v této fázi zahrnuje celozrnný chléb a vejce k snídani, zeleninovou polévku k obědu, ovoce k odpolední svačině a ryby nebo mořské plody a zeleninu k večeři.

Je důležité si uvědomit, že Moreno Diet není dlouhodobým řešením pro hubnutí. Může vám pomoci rychle dosáhnout požadovaného výsledku, ale po ukončení diety je potřeba přehodnotit svůj životní styl a výživu, abyste si dosaženou váhu udrželi. Před zahájením diety byste se také měli poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo alergie na určité potraviny.