Экстренная диета

Экстренная диета: как быстро сбросить вес

Когда нужно быстро сбросить несколько килограммов, многие люди обращаются к экстренной диете. Эта диета, как правило, длится всего несколько дней и позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Однако, прежде чем начинать экстренную диету, необходимо помнить, что ее следует использовать только в крайних случаях, так как она может быть опасна для здоровья, если ее применять постоянно.

Основные правила экстренной диеты

Перед тем, как приступить к диете, необходимо ознакомиться с ее основными правилами. Вот что следует помнить:

1. Пейте много воды. Вы можете пить сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл.

2. Ешьте большие порции салата. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата - готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

3. Следуйте рациону. Вам необходимо придерживаться определенного рациона, который необходимо соблюдать каждый день. Рацион должен состоять из завтрака, обеда, ужина и небольшого десерта.

4. Следите за калориями. Энергетическая емкость экстренной диеты - 1300 калорий.

Рацион экстренной диеты

Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):

а) один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;

б) одно яйцо, один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;

в) два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;

г) две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Обед:

сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

а) небольшая порция шинкованной капусты;

б) 100 г домашнего сыра;

в) 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;

г) 2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:

Вариант 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:

а) 100 г креветок с помидорами и чесноком;

б) 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;

в) 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2. 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт:

один банан или два небольших яблока.

Что можно позволить себе на экстренной диете

Как и любая другая диета, экстренная диета может быть трудным испытанием, особенно если вы привыкли к определенным продуктам и блюдам. Однако, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным, вы можете позволить себе небольшие удовольствия в течение дня. Вот несколько вариантов:

а) большой бокал сухого вина и маленький кекс;

б) один банан и одна небольшая груша;

в) два ломтика хлеба с отрубями и салат;

г) один маленький батончик "Марс" или "Сникерс".

Экстренная диета: штрафные санкции

Чтобы держаться на дистанции и не отступать от диеты, вы можете применять "штрафные санкции". Количество сгоревших калорий можно определить следующим образом:

1. Попрыгать десять минут через скакалку - 100 калорий;
2. Протирать в течение 30 минут полы и окна - 90 калорий;
3. Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч - 50 калорий.

Заключение

Экстренная диета может быть эффективным способом быстро сбросить вес, но ее следует использовать только в крайних случаях, так как она может быть опасна для здоровья, если ее применять постоянно. Следуйте правилам диеты, придерживайтесь рациона и не забывайте о штрафных санкциях, чтобы достичь желаемых результатов. Однако, помните, что после того, как вы достигнете своей цели, вам необходимо перейти на более устойчивую и здоровую диету, чтобы сохранить достигнутый результат.