Régime d'urgence

Régime crash : comment perdre du poids rapidement

Lorsqu’il est nécessaire de perdre rapidement quelques kilos, de nombreuses personnes se tournent vers un régime intensif. Ce régime ne dure généralement que quelques jours et permet de perdre du poids rapidement. Cependant, avant de commencer un régime intensif, vous devez vous rappeler qu'il ne doit être utilisé que dans des cas extrêmes, car il peut être dangereux pour la santé s'il est utilisé de manière continue.

Règles de base d'un régime d'urgence

Avant de commencer un régime, vous devez vous familiariser avec ses règles de base. Voici ce qu'il faut retenir :

1. Boire beaucoup d'eau. Vous pouvez boire autant d'eau plate et minérale que vous le souhaitez, mais la quantité de lait écrémé avec votre thé ou votre café ne doit pas dépasser 250 ml.

2. Mangez de grandes portions de salade. Chaque fois que vous vous asseyez pour manger, essayez de manger une grande portion de salade - préparez-la avec du céleri, de la laitue, des concombres, des poivrons, des tranches de pomme, des haricots, des grains de maïs et des tomates. Préparez la vinaigrette avec une cuillère à soupe de yaourt, de jus de citron, de vinaigre et d'épices.

3. Suivez votre régime. Vous devez respecter un certain régime qui doit être suivi quotidiennement. Le régime doit comprendre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et un petit dessert.

4. Surveillez vos calories. La capacité énergétique du régime d’urgence est de 1 300 calories.

Plan de régime d'urgence

Petit déjeuner (alterner les options proposées) :

a) une tranche de pain au son, tartinée de margarine, une banane, une pomme, plusieurs raisins ;

b) un œuf, une tranche de pain au son, un verre de yaourt nature ;

c) deux tranches de pain complet, une petite banane, une cuillère à café de miel ;

d) deux tortillas de blé sec, un verre de lait ou de jus d'orange non sucré, une pomme.

Dîner:

Faites bouillir 200 g de pommes de terre en chemise et consommez-les avec l'un des additifs suivants :

a) une petite portion de chou râpé ;

b) 100 g de fromage maison ;

c) 50 g de jambon ou de poulet maigre finement haché ;

d) 2 cuillères à soupe de haricots bouillis.

Dîner:

Option 1. 100 g de pâtes à la farine de blé avec l'un des additifs suivants :

a) 100 g de crevettes aux tomates et à l'ail ;

b) 50 g de poulet bouilli maigre dans une sauce aux champignons avec du jus de citron ;

c) 50 g de jambon finement haché avec tomates et ail.

Option 2. 200 g de poisson cuit à la vapeur ou grillé de toute sorte (sans sauce), 125 g de pommes de terre en chemise et une bonne portion de salade de légumes verts.

Dessert:

une banane ou deux petites pommes.

Que pouvez-vous vous permettre avec un régime d’urgence ?

Comme tout autre régime, un régime intensif peut être difficile, surtout si vous êtes habitué à certains aliments et repas. Cependant, pour éviter de vous sentir trop restreint, vous pouvez vous adonner à de petites gourmandises tout au long de la journée. Voici quelques options :

a) un grand verre de vin sec et un petit cupcake ;

b) une banane et une petite poire ;

c) deux tranches de pain au son et de la salade ;

d) une petite barre Mars ou Snickers.

Régime d’urgence : sanctions

Pour garder vos distances et respecter votre régime alimentaire, vous pouvez utiliser des « pénalités ». Le nombre de calories brûlées peut être déterminé comme suit :

1. Sauter à la corde pendant dix minutes - 100 calories ;
2. Essuyez les sols et les fenêtres pendant 30 minutes - 90 calories ;
3. Faites vingt squats avec les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules - 50 calories.

Conclusion

Un régime intensif peut être un moyen efficace de perdre du poids rapidement, mais il ne doit être utilisé qu'en dernier recours car il peut être dangereux pour votre santé s'il est utilisé régulièrement. Suivez les règles du régime, respectez votre régime et n'oubliez pas les pénalités pour obtenir les résultats souhaités. Cependant, n’oubliez pas qu’une fois votre objectif atteint, vous devrez passer à une alimentation plus durable et plus saine pour maintenir vos acquis.