Notfalldiät

Crash-Diät: So verlieren Sie schnell Gewicht

Wenn es darum geht, schnell ein paar Pfunde zu verlieren, greifen viele Menschen zu einer Crash-Diät. Diese Diät dauert in der Regel nur wenige Tage und ermöglicht eine schnelle Gewichtsabnahme. Bevor Sie jedoch mit der Crash-Diät beginnen, müssen Sie bedenken, dass diese nur in extremen Fällen angewendet werden sollte, da sie bei dauerhafter Anwendung gesundheitsgefährdend sein kann.

Grundregeln einer Notfalldiät

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie sich mit den Grundregeln vertraut machen. Folgendes sollten Sie sich merken:

1. Viel Wasser trinken. Sie können so viel Natur- und Mineralwasser trinken, wie Sie möchten, die Menge Magermilch zum Tee oder Kaffee sollte jedoch 250 ml nicht überschreiten.

2. Essen Sie große Portionen Salat. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, eine große Portion Salat zu sich zu nehmen – bereiten Sie ihn mit Sellerie, Salat, Gurken, Paprika, Apfelscheiben, Bohnen, Maiskörnern und Tomaten zu. Bereiten Sie das Dressing aus einem Esslöffel Joghurt, Zitronensaft, Essig und Gewürzen zu.

3. Befolgen Sie Ihre Diät. Sie müssen eine bestimmte Diät einhalten, die jeden Tag eingehalten werden muss. Die Diät sollte aus Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einem kleinen Nachtisch bestehen.

4. Achten Sie auf Ihre Kalorien. Die Energiekapazität der Notfalldiät beträgt 1300 Kalorien.

Notfall-Diätplan

Frühstück (alternativ die angebotenen Optionen):

a) eine Scheibe Kleiebrot, mit Margarine bestrichen, eine Banane, ein Apfel, mehrere Weintrauben;

b) ein Ei, eine Scheibe Kleiebrot, ein Glas Naturjoghurt;

c) zwei Scheiben Vollkornbrot, eine kleine Banane, ein Teelöffel Honig;

d) zwei trockene Weizentortillas, ein Glas Milch oder ungesüßter Orangensaft, ein Apfel.

Abendessen:

Kochen Sie 200 g Pellkartoffeln und essen Sie sie mit einem der folgenden Zusätze:

a) eine kleine Portion geriebener Kohl;

b) 100 g hausgemachter Käse;

c) 50 g magerer, fein gehackter Schinken oder Hühnchen;

d) 2 Esslöffel gekochte Bohnen.

Abendessen:

Option 1. 100 g Weizenmehlnudeln mit einem der folgenden Zusatzstoffe:

a) 100 g Garnelen mit Tomaten und Knoblauch;

b) 50 g mageres gekochtes Hähnchen in Pilzsauce mit Zitronensaft;

c) 50 g fein gehackter Schinken mit Tomaten und Knoblauch.

Option 2. 200 g gedünsteter oder gegrillter Fisch jeglicher Art (ohne Soße), 125 g Pellkartoffeln und eine große Portion grüner Gemüsesalat.

Nachtisch:

eine Banane oder zwei kleine Äpfel.

Was können Sie sich bei einer Notfalldiät leisten?

Wie jede andere Diät kann auch eine Crash-Diät schwierig sein, insbesondere wenn Sie an bestimmte Lebensmittel und Mahlzeiten gewöhnt sind. Damit Sie sich jedoch nicht zu sehr eingeengt fühlen, können Sie sich über den Tag verteilt kleine Leckereien gönnen. Hier sind einige Optionen:

a) ein großes Glas trockenen Wein und einen kleinen Cupcake;

b) eine Banane und eine kleine Birne;

c) zwei Scheiben Kleiebrot und Salat;

d) ein kleiner Mars- oder Snickers-Riegel.

Notfalldiät: Strafen

Um Abstand zu halten und sich an die Diät zu halten, können Sie „Strafen“ nutzen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien lässt sich wie folgt ermitteln:

1. Zehn Minuten Seilspringen – 100 Kalorien;
2. Böden und Fenster 30 Minuten lang abwischen – 90 Kalorien;
3. Machen Sie zwanzig Kniebeugen mit nach vorne ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe – 50 Kalorien.

Abschluss

Eine Crash-Diät kann ein wirksames Mittel sein, um schnell Gewicht zu verlieren, sie sollte jedoch nur als letztes Mittel eingesetzt werden, da sie bei konsequenter Anwendung gesundheitsgefährdend sein kann. Befolgen Sie die Diätregeln, halten Sie sich an Ihre Diät und vergessen Sie nicht die Strafen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, auf eine nachhaltigere und gesündere Ernährung umsteigen müssen, um Ihre Zuwächse aufrechtzuerhalten.