Nooddieet

Crashdieet: hoe snel afvallen

Wanneer je snel een paar kilo wilt afvallen, kiezen veel mensen voor een crashdieet. Dit dieet duurt meestal maar een paar dagen en zorgt ervoor dat je snel kunt afvallen. Voordat u echter met het crashdieet begint, moet u er rekening mee houden dat het alleen in extreme gevallen mag worden gebruikt, omdat het bij continu gebruik schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Basisregels van een nooddieet

Voordat u met een dieet begint, moet u vertrouwd raken met de basisregels ervan. Dit is wat u moet onthouden:

1. Drink veel water. U kunt zoveel puur- en mineraalwater drinken als u wilt, maar de hoeveelheid magere melk bij uw thee of koffie mag niet groter zijn dan 250 ml.

2. Eet grote porties salade. Probeer elke keer dat u gaat zitten om te eten een grote portie salade te eten - bereid deze met selderij, sla, komkommers, paprika's, appelschijfjes, bonen, maïskorrels en tomaten. Maak de dressing van een eetlepel yoghurt, citroensap, azijn en kruiden.

3. Volg je dieet. U moet zich aan een bepaald dieet houden dat elke dag moet worden gevolgd. Het dieet moet bestaan ​​uit ontbijt, lunch, diner en een klein dessert.

4. Let op je calorieën. De energiecapaciteit van het nooddieet bedraagt ​​1300 calorieën.

Nooddieetplan

Ontbijt (wissel de aangeboden opties af):

a) één sneetje zemelenbrood, besmeerd met margarine, één banaan, één appel, verschillende druiven;

b) één ei, één sneetje zemelenbrood, één glas natuurlijke yoghurt;

c) twee sneetjes volkorenbrood, een kleine banaan, een theelepel honing;

d) twee droge tarwetortilla's, een glas melk of ongezoet sinaasappelsap, één appel.

Diner:

Kook 200 g gepofte aardappelen en eet ze op met een van de volgende toevoegingen:

a) een klein deel geraspte kool;

b) 100 g zelfgemaakte kaas;

c) 50 g magere, fijngehakte ham of kip;

d) 2 eetlepels gekookte bonen.

Diner:

Optie 1. 100 g tarwemeelpasta met een van de volgende toevoegingen:

a) 100 g garnalen met tomaten en knoflook;

b) 50 g magere gekookte kip in champignonsaus met citroensap;

c) 50 g fijngehakte ham met tomaten en knoflook.

Optie 2. 200 g gestoomde of gegrilde vis van welke soort dan ook (zonder saus), 125 g aardappelen in de schil en een grote portie groene groentesalade.

Nagerecht:

een banaan of twee kleine appels.

Wat kunt u zich veroorloven met een nooddieet?

Net als elk ander dieet kan een crashdieet een uitdaging zijn, vooral als u gewend bent aan bepaalde voedingsmiddelen en maaltijden. Om te voorkomen dat u zich te beperkt voelt, kunt u de hele dag genieten van kleine lekkernijen. Hier zijn enkele opties:

a) een groot glas droge wijn en een klein cupcakeje;

b) een banaan en een kleine peer;

c) twee sneetjes zemelenbrood en salade;

d) een kleine Mars- of Snickers-reep.

Nooddieet: straffen

Om afstand te houden en je aan je dieet te houden, kun je gebruik maken van ‘strafmaatregelen’. Het aantal verbrande calorieën kan als volgt worden bepaald:

1. Touwtjespringen gedurende tien minuten - 100 calorieën;
2. Veeg vloeren en ramen gedurende 30 minuten - 90 calorieën;
3. Doe twintig squats met je armen naar voren gestrekt op schouderhoogte - 50 calorieën.

Conclusie

Een crashdieet kan een effectieve manier zijn om snel af te vallen, maar mag alleen als laatste redmiddel worden gebruikt, omdat het bij consequent gebruik gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid. Volg de dieetregels, houd u aan uw dieet en vergeet de straffen niet om de gewenste resultaten te bereiken. Onthoud echter dat zodra u uw doel bereikt, u moet overstappen op een duurzamer en gezonder dieet om uw resultaten te behouden.