Nouzová dieta

Nárazová dieta: jak rychle zhubnout

Když potřebujete rychle shodit pár kilo, mnoho lidí se uchýlí k nárazové dietě. Tato dieta obvykle trvá jen několik dní a umožňuje rychle zhubnout. Než však začnete s nárazovou dietou, musíte si uvědomit, že by se měla používat pouze v extrémních případech, protože při trvalém používání může být zdraví nebezpečná.

Základní pravidla nouzové diety

Než začnete s dietou, musíte se seznámit s jejími základními pravidly. Zde je to, co si zapamatovat:

1. Pít hodně vody. Můžete pít tolik čisté a minerální vody, kolik chcete, ale množství odstředěného mléka s čajem nebo kávou by nemělo přesáhnout 250 ml.

2. Jezte velké porce salátu. Pokaždé, když zasednete k jídlu, zkuste sníst velkou porci salátu – připravte ho s celerem, hlávkovým salátem, okurkami, paprikou, plátky jablek, fazolemi, kukuřičnými zrny a rajčaty. Zálivku připravíme z jedné lžíce jogurtu, citronové šťávy, octa a koření.

3. Dodržujte svůj jídelníček. Musíte dodržovat určitou dietu, kterou musíte dodržovat každý den. Dieta by se měla skládat ze snídaně, oběda, večeře a malého dezertu.

4. Hlídejte si kalorie. Energetická kapacita nouzové diety je 1300 kalorií.

Nouzový dietní plán

Snídaně (alternujte nabízené možnosti):

a) jeden plátek chleba s otrubami, namazaný margarínem, jeden banán, jedno jablko, několik hroznů;

b) jedno vejce, jeden krajíc chleba s otrubami, jedna sklenice přírodního jogurtu;

c) dva plátky celozrnného chleba, jeden malý banán, jedna lžička medu;

d) dvě suché pšeničné tortilly, sklenici mléka nebo neslazeného pomerančového džusu, jedno jablko.

Večeře:

Uvařte 200 g brambor ve slupce a snězte je s jednou z následujících přísad:

a) malá část krouhaného zelí;

b) 100 g domácího sýra;

c) 50 g libové, jemně nakrájené šunky nebo kuřecího masa;

d) 2 polévkové lžíce vařených fazolí.

Večeře:

Možnost 1. 100 g těstovin z pšeničné mouky s jednou z následujících přísad:

a) 100 g krevet s rajčaty a česnekem;

b) 50 g libového vařeného kuřete v houbové omáčce s citronovou šťávou;

c) 50 g nadrobno nakrájené šunky s rajčaty a česnekem.

Varianta 2. 200 g dušené nebo grilované ryby libovolného druhu (bez omáčky), 125 g obalovaných brambor a velká porce zeleninového salátu.

Dezert:

jeden banán nebo dvě malá jablka.

Co si můžete dovolit na nouzové dietě?

Jako každá jiná dieta může být i nárazová dieta obtížná, zvláště pokud jste zvyklí na určitá jídla a jídla. Abyste se však necítili příliš omezováni, můžete si dopřávat drobné pochoutky po celý den. Zde je několik možností:

a) velkou sklenici suchého vína a malý košíček;

b) jeden banán a jedna malá hruška;

c) dva plátky otrubového chleba a salát;

d) jedna malá tyčinka Mars nebo Snickers.

Nouzová dieta: sankce

Abyste si udrželi odstup a drželi se diety, můžete použít „pokuty“. Počet spálených kalorií lze určit následovně:

1. Švihadlo po dobu deseti minut - 100 kalorií;
2. Otřete podlahy a okna po dobu 30 minut - 90 kalorií;
3. Udělejte dvacet dřepů s pažemi nataženými dopředu na úrovni ramen – 50 kalorií.

Závěr

Nárazová dieta může být účinným způsobem, jak rychle zhubnout, ale měla by být používána pouze jako poslední možnost, protože při důsledném používání může být nebezpečná pro vaše zdraví. Dodržujte dietní pravidla, držte se svého jídelníčku a nezapomínejte na sankce, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Pamatujte však, že jakmile dosáhnete svého cíle, musíte přejít na udržitelnější a zdravější stravu, abyste si udrželi své zisky.