Δίαιτα έκτακτης ανάγκης

Crash diet: πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Όταν πρέπει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε μια δίαιτα crash. Αυτή η δίαιτα συνήθως διαρκεί μόνο λίγες μέρες και σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα crash, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία εάν χρησιμοποιείται συνεχώς.

Βασικοί κανόνες μιας δίαιτας έκτακτης ανάγκης

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες της. Να τι να θυμάστε:

1. Πίνετε άφθονο νερό. Μπορείτε να πίνετε όσο σκέτο και μεταλλικό νερό θέλετε, αλλά η ποσότητα του αποβουτυρωμένου γάλακτος με το τσάι ή τον καφέ σας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 250 ml.

2. Τρώτε μεγάλες μερίδες σαλάτας. Κάθε φορά που κάθεσαι να φας, προσπάθησε να τρως μια μεγάλη μερίδα σαλάτας – ετοιμάζεις με σέλινο, μαρούλι, αγγούρια, πιπεριές, φέτες μήλου, φασόλια, κόκκους καλαμποκιού και ντομάτες. Ετοιμάστε το ντρέσινγκ από μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι, χυμό λεμονιού, ξύδι και μπαχαρικά.

3. Ακολουθήστε τη διατροφή σας. Πρέπει να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα που πρέπει να ακολουθείτε κάθε μέρα. Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και ένα μικρό επιδόρπιο.

4. Προσέξτε τις θερμίδες σας. Η ενεργειακή χωρητικότητα της δίαιτας έκτακτης ανάγκης είναι 1300 θερμίδες.

Σχέδιο διατροφής έκτακτης ανάγκης

Πρωινό (εναλλάξ τις επιλογές που προσφέρονται):

α) μια φέτα ψωμί από πίτουρο, αλειμμένο με μαργαρίνη, μια μπανάνα, ένα μήλο, πολλά σταφύλια.

β) ένα αυγό, μια φέτα ψωμί από πίτουρο, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.

γ) δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μία μικρή μπανάνα, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

δ) δύο τορτίγιες ξηρού σίτου, ένα ποτήρι γάλα ή χυμό πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη, ένα μήλο.

Βραδινό:

Βράστε 200 γραμμάρια πατάτες και καταναλώστε τις με ένα από τα ακόλουθα πρόσθετα:

α) μια μικρή μερίδα ψιλοκομμένο λάχανο.

β) 100 g σπιτικό τυρί.

γ) 50 g άπαχο, ψιλοκομμένο ζαμπόν ή κοτόπουλο.

δ) 2 κουταλιές της σούπας βρασμένα φασόλια.

Βραδινό:

Επιλογή 1. 100 g ζυμαρικά από αλεύρι σίτου με ένα από τα ακόλουθα πρόσθετα:

α) 100 g γαρίδες με ντομάτες και σκόρδο.

β) 50 g άπαχο βραστό κοτόπουλο σε σάλτσα μανιταριών με χυμό λεμονιού.

γ) 50 γρ ζαμπόν ψιλοκομμένο με ντομάτες και σκόρδο.

Επιλογή 2. 200 γρ ψάρια στον ατμό ή ψητά κάθε είδους (χωρίς σάλτσα), 125 γρ πατάτες μπουφάν και μια μεγάλη μερίδα πράσινη σαλάτα λαχανικών.

Επιδόρπιο:

μια μπανάνα ή δύο μικρά μήλα.

Τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σε μια δίαιτα έκτακτης ανάγκης;

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, μια δίαιτα crash μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν είστε συνηθισμένοι σε ορισμένα τρόφιμα και γεύματα. Ωστόσο, για να αποφύγετε να αισθάνεστε πολύ περιορισμένοι, μπορείτε να επιδοθείτε σε μικρές λιχουδιές όλη την ημέρα. Εδώ είναι μερικές επιλογές:

α) ένα μεγάλο ποτήρι ξηρό κρασί και ένα μικρό cupcake.

β) μια μπανάνα και ένα μικρό αχλάδι.

γ) δύο φέτες ψωμί από πίτουρο και σαλάτα.

δ) ένα μικρό μπαρ Mars ή Snickers.

Δίαιτα έκτακτης ανάγκης: ποινές

Για να κρατήσετε αποστάσεις και να τηρήσετε τη διατροφή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε «ποινές». Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μπορεί να προσδιοριστεί ως εξής:

1. Σχοινάκι για δέκα λεπτά - 100 θερμίδες.
2. Σκουπίστε τα πατώματα και τα παράθυρα για 30 λεπτά - 90 θερμίδες.
3. Κάνε είκοσι squats με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων - 50 θερμίδες.

συμπέρασμα

Η δίαιτα crash μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως έσχατη λύση, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας εάν χρησιμοποιείται με συνέπεια. Ακολουθήστε τους κανόνες διατροφής, μείνετε στη διατροφή σας και μην ξεχνάτε τις κυρώσεις για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι μόλις φτάσετε στο στόχο σας, πρέπει να στραφείτε σε μια πιο βιώσιμη και υγιεινή διατροφή για να διατηρήσετε τα κέρδη σας.