비상식단

크래시 다이어트: 빠르게 체중을 감량하는 방법

몇 파운드를 빨리 감량해야 할 때 많은 사람들이 단기 다이어트를 선택합니다. 이 다이어트는 일반적으로 며칠 동안만 지속되며 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 하지만 크래시 다이어트를 시작하기 전, 지속적으로 사용할 경우 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 극단적인 경우에만 사용해야 한다는 점을 명심해야 한다.

비상 식단의 기본 규칙

다이어트를 시작하기 전에 기본 규칙을 숙지해야 합니다. 기억해야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 물을 충분히 마셔 라. 생수와 생수는 원하는 만큼 마셔도 되지만, 차나 커피에 탈지유를 첨가하는 양은 250ml를 넘지 않아야 합니다.

2. 샐러드를 많이 섭취하세요. 앉아서 먹을 때마다 샐러드를 많이 먹으십시오. 셀러리, 양상추, 오이, 고추, 사과 조각, 콩, 옥수수 커널 및 토마토로 준비하십시오. 요구르트, 레몬 주스, 식초 및 향신료 한 스푼으로 드레싱을 준비하십시오.

3. 식단을 따르세요. 매일 따라야 하는 특정 식단을 준수해야 합니다. 식단은 아침, 점심, 저녁과 작은 디저트로 구성되어야 합니다.

4. 칼로리를 조심하세요. 비상식단의 에너지 용량은 1300칼로리이다.

비상 다이어트 계획

아침 식사(제공되는 대체 옵션):

a) 마가린을 뿌린 밀기울 빵 한 조각, 바나나 한 개, 사과 한 개, 포도 몇 개;

b) 계란 1개, 밀기울 빵 한 조각, 천연 요구르트 한 잔;

c) 통밀빵 두 조각, 작은 바나나 한 개, 꿀 한 티스푼;

d) 마른 밀 토르티야 2개, 우유 한 잔 또는 무가당 오렌지 주스, 사과 1개.

저녁:

자켓감자 200g을 삶아 다음 첨가물 중 하나와 함께 섭취하세요.

a) 잘게 썬 양배추의 작은 부분;

b) 수제 치즈 100g;

c) 잘게 다진 살코 햄 또는 닭고기 50g;

d) 삶은 콩 2테이블스푼.

저녁:

옵션 1. 다음 첨가제 중 하나가 포함된 밀가루 파스타 100g:

a) 토마토와 마늘을 곁들인 새우 100g;

b) 레몬 주스와 버섯 소스에 살코기 삶은 닭고기 50g;

c) 토마토와 마늘을 곁들인 잘게 다진 햄 50g.

옵션 2. 모든 종류의 찜 또는 구운 생선(소스 제외) 200g, 재킷 감자 125g, 녹색 야채 샐러드 상당량.

디저트:

바나나 하나 또는 작은 사과 두 개.

비상 다이어트로 무엇을 감당할 수 있습니까?

다른 다이어트와 마찬가지로 단기 다이어트도 어려울 수 있습니다. 특히 특정 음식과 식사에 익숙하다면 더욱 그렇습니다. 그러나 너무 제한된 느낌을 피하기 위해 하루 종일 작은 간식을 즐길 수 있습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.

a) 큰 잔의 드라이 와인과 작은 컵케이크;

b) 바나나 1개와 작은 배 1개;

c) 밀기울 빵 두 조각과 샐러드

d) 작은 화성 또는 스니커즈 바 1개.

비상식량 : 벌칙

거리를 유지하고 식단을 유지하기 위해 "페널티"를 사용할 수 있습니다. 소모된 칼로리 수는 다음과 같이 결정될 수 있습니다.

1. 10분 동안 줄넘기 - 100칼로리;
2. 30분 동안 바닥과 창문을 닦으십시오 - 90칼로리;
3. 팔을 어깨 높이까지 앞으로 뻗은 상태에서 스쿼트를 20회 수행합니다(50칼로리).

결론

급작스러운 다이어트는 체중을 빠르게 감량하는 효과적인 방법이 될 수 있지만 지속적으로 사용할 경우 건강에 위험할 수 있으므로 최후의 수단으로만 사용해야 합니다. 다이어트 규칙을 따르고 다이어트를 고수하며 원하는 결과를 얻으려면 처벌을 잊지 마십시오. 하지만 목표를 달성한 후에는 목표 달성을 유지하기 위해 보다 지속 가능하고 건강한 식단으로 전환해야 한다는 점을 기억하세요.