Təcili pəhriz

Qəza pəhrizi: necə tez arıqlamaq olar

Tez bir neçə kiloqram itirmək lazım olduqda, bir çox insanlar qəza pəhrizinə müraciət edirlər. Bu pəhriz adətən cəmi bir neçə gün davam edir və tez arıqlamağa imkan verir. Bununla belə, qəza pəhrizinə başlamazdan əvvəl, onun yalnız həddindən artıq hallarda istifadə edilməli olduğunu xatırlamaq lazımdır, çünki davamlı istifadə edildikdə sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər.

Təcili pəhrizin əsas qaydaları

Pəhrizə başlamazdan əvvəl onun əsas qaydaları ilə tanış olmalısınız. Xatırlamağınız lazım olan budur:

1. Bol su iç. İstədiyiniz qədər adi və mineral su içə bilərsiniz, ancaq çay və ya qəhvənizlə birlikdə yağsız südün miqdarı 250 ml-dən çox olmamalıdır.

2. Böyük hissələrdə salat yeyin. Hər dəfə yemək üçün oturduğunuz zaman salatın böyük hissəsini yeməyə çalışın - onu kərəviz, kahı, xiyar, bibər, alma dilimləri, lobya, qarğıdalı ləpəsi və pomidorla hazırlayın. Bir xörək qaşığı qatıq, limon suyu, sirkə və ədviyyatdan sarğı hazırlayın.

3. Pəhrizinizə əməl edin. Hər gün riayət edilməli olan müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Pəhriz səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və kiçik bir desertdən ibarət olmalıdır.

4. Kalorilərinizi izləyin. Təcili pəhrizin enerji tutumu 1300 kaloridir.

Təcili pəhriz planı

Səhər yeməyi (təqdim olunan alternativ variantlar):

a) bir dilim kəpək çörəyi, marqarinlə yayılmış, bir banan, bir alma, bir neçə üzüm;

b) bir yumurta, bir dilim kəpək çörəyi, bir stəkan təbii qatıq;

c) iki dilim kəpəkli çörək, bir kiçik banan, bir çay qaşığı bal;

d) iki quru buğda tortillası, bir stəkan süd və ya şəkərsiz portağal suyu, bir alma.

Şam yeməyi:

200 q gödəkçə kartofunu qaynadın və aşağıdakı əlavələrdən biri ilə yeyin:

a) xırda doğranmış kələmin kiçik bir hissəsi;

b) 100 q evdə hazırlanmış pendir;

c) 50 q yağsız, incə doğranmış vetçina və ya toyuq;

d) 2 xörək qaşığı qaynadılmış lobya.

Şam yeməyi:

Seçim 1. Aşağıdakı əlavələrdən biri ilə 100 q buğda unu makaron:

a) 100 q pomidor və sarımsaqlı karides;

b) limon suyu ilə göbələk sousunda 50 q yağsız qaynadılmış toyuq;

c) pomidor və sarımsaq ilə 50 q xırda doğranmış vetçina.

Variant 2. İstənilən növdən 200 q buxarda hazırlanmış və ya ızgara balıq (soussuz), 125 q gödəkçə kartofu və böyük porsiya yaşıl tərəvəz salatı.

Desert:

bir banan və ya iki kiçik alma.

Təcili pəhrizdə nə ödəyə bilərsiniz?

Hər hansı digər pəhriz kimi, qəza pəhrizi də çətin ola bilər, xüsusən də müəyyən qidalara və yeməklərə öyrəşmisinizsə. Bununla belə, həddən artıq məhdud hiss etməmək üçün gün ərzində kiçik şirniyyatlarla əylənə bilərsiniz. Burada bəzi seçimlər var:

a) böyük bir stəkan quru şərab və kiçik bir keks;

b) bir banan və bir kiçik armud;

c) iki dilim kəpək çörəyi və salat;

d) bir kiçik Mars və ya Snickers çubuğu.

Təcili pəhriz: cəzalar

Məsafə saxlamaq və pəhrizinizə sadiq qalmaq üçün “cərimələrdən” istifadə edə bilərsiniz. Yandırılan kalorilərin sayı aşağıdakı kimi müəyyən edilə bilər:

1. On dəqiqə iplə atlayın - 100 kalori;
2. Döşəmələri və pəncərələri 30 dəqiqə silin - 90 kalori;
3. Qollarınızı çiyin səviyyəsində irəli uzatmaqla iyirmi çömbəlmə edin - 50 kalori.

Nəticə

Qəza pəhrizi tez arıqlamaq üçün təsirli bir yol ola bilər, lakin davamlı olaraq istifadə edildikdə sağlamlığınız üçün təhlükəli ola biləcəyi üçün yalnız son çarə kimi istifadə edilməlidir. Pəhriz qaydalarına riayət edin, pəhrizinizə sadiq qalın və istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün cəzalar haqqında unutmayın. Ancaq unutmayın ki, məqsədinizə çatdıqdan sonra qazanclarınızı qorumaq üçün daha davamlı və sağlam pəhrizə keçməlisiniz.