Akut diet

Crash diet: hur man går ner i vikt snabbt

När du snabbt behöver gå ner några kilo, vänder sig många till en kraschdiet. Denna diet varar vanligtvis bara några dagar och låter dig snabbt gå ner i vikt. Innan du börjar kraschdieten måste du dock komma ihåg att den endast bör användas i extrema fall, eftersom den kan vara hälsofarlig om den används kontinuerligt.

Grundläggande regler för en akutdiet

Innan du börjar en diet måste du bekanta dig med dess grundläggande regler. Här är vad du ska komma ihåg:

1. Drick mycket vatten. Du kan dricka så mycket vanligt och mineralvatten som du vill, men mängden skummjölk till ditt te eller kaffe bör inte överstiga 250 ml.

2. Ät stora portioner sallad. Varje gång du sätter dig ner för att äta, försök att äta en stor portion sallad – förbered den med selleri, sallad, gurka, paprika, äppelskivor, bönor, majskärnor och tomater. Förbered dressingen av en matsked yoghurt, citronsaft, vinäger och kryddor.

3. Följ din kost. Du måste följa en viss diet som måste följas varje dag. Kosten ska bestå av frukost, lunch, middag och en liten efterrätt.

4. Se upp dina kalorier. Energikapaciteten för nöddieten är 1300 kalorier.

Akut dietplan

Frukost (alternativt alternativ):

a) en skiva klibröd, bred med margarin, en banan, ett äpple, flera vindruvor;

b) ett ägg, en skiva klibröd, ett glas naturell yoghurt;

c) två skivor fullkornsbröd, en liten banan, en tesked honung;

d) två torra vetetortillas, ett glas mjölk eller osötad apelsinjuice, ett äpple.

Middag:

Koka 200 g jacketpotatis och ät den med någon av följande tillsatser:

a) en liten portion strimlad kål;

b) 100 g hemgjord ost;

c) 50 g mager, finhackad skinka eller kyckling;

d) 2 matskedar kokta bönor.

Middag:

Alternativ 1. 100 g vetemjölspasta med någon av följande tillsatser:

a) 100 g räkor med tomater och vitlök;

b) 50 g mager kokt kyckling i svampsås med citronsaft;

c) 50 g finhackad skinka med tomater och vitlök.

Alternativ 2. 200 g ångad eller grillad fisk av något slag (utan sås), 125 g jacketpotatis och en stor portion grön grönsakssallad.

Efterrätt:

en banan eller två små äpplen.

Vad har du råd med på en akutdiet?

Precis som alla andra dieter kan en snabbdiet vara utmanande, speciellt om du är van vid vissa livsmedel och måltider. Men för att undvika att känna dig för begränsad kan du unna dig små godsaker hela dagen. Här är några alternativ:

a) ett stort glas torrt vin och en liten cupcake;

b) en banan och ett litet päron;

c) två skivor klibröd och sallad;

d) en liten Mars eller Snickers bar.

Nöddiet: påföljder

För att hålla avstånd och hålla sig till din diet kan du använda "straff". Antalet förbrända kalorier kan bestämmas enligt följande:

1. Hopprep i tio minuter - 100 kalorier;
2. Torka golv och fönster i 30 minuter - 90 kalorier;
3. Gör tjugo knäböj med armarna utsträckta framåt på axelnivå - 50 kalorier.

Slutsats

Crash bantning kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt snabbt, men det bör bara användas som en sista utväg eftersom det kan vara farligt för din hälsa om det används konsekvent. Följ dietreglerna, håll dig till din diet och glöm inte straffen för att uppnå önskat resultat. Kom dock ihåg att när du väl når ditt mål måste du byta till en mer hållbar och hälsosam kost för att behålla dina resultat.