Dieta awaryjna

Dieta awaryjna: jak szybko schudnąć

Kiedy trzeba szybko schudnąć kilka kilogramów, wiele osób decyduje się na dietę awaryjną. Dieta ta trwa zwykle tylko kilka dni i pozwala szybko schudnąć. Zanim jednak zaczniesz dietę awaryjną, musisz pamiętać, że należy ją stosować tylko w skrajnych przypadkach, gdyż ciągłe stosowanie może być niebezpieczne dla zdrowia.

Podstawowe zasady diety awaryjnej

Zanim zaczniesz dietę, musisz zapoznać się z jej podstawowymi zasadami. Oto, o czym warto pamiętać:

1. Pić dużo wody. Wody czystej i mineralnej możesz pić tyle, ile chcesz, jednak ilość odtłuszczonego mleka do herbaty lub kawy nie powinna przekraczać 250 ml.

2. Jedz duże porcje sałatki. Za każdym razem, gdy zasiadasz do posiłku, staraj się zjeść dużą porcję sałatki - przygotuj ją z selera, sałaty, ogórków, papryki, plasterków jabłka, fasoli, ziaren kukurydzy i pomidorów. Przygotuj dressing z jednej łyżki jogurtu, soku z cytryny, octu i przypraw.

3. Postępuj zgodnie ze swoją dietą. Musisz przestrzegać określonej diety, której należy przestrzegać każdego dnia. Dieta powinna składać się ze śniadania, obiadu, kolacji i małego deseru.

4. Obserwuj swoje kalorie. Pojemność energetyczna diety awaryjnej wynosi 1300 kalorii.

Plan diety awaryjnej

Śniadanie (oferowane alternatywne opcje):

a) jedna kromka chleba otrębowego posmarowana margaryną, jeden banan, jedno jabłko, kilka winogron;

b) jedno jajko, jedna kromka chleba otrębowego, jedna szklanka jogurtu naturalnego;

c) dwie kromki chleba razowego, jeden mały banan, jedna łyżeczka miodu;

d) dwie suche tortille pszenne, szklanka mleka lub niesłodzonego soku pomarańczowego, jedno jabłko.

Kolacja:

Ugotuj 200 g ziemniaków w mundurkach i zjedz je z jednym z poniższych dodatków:

a) mała porcja szatkowanej kapusty;

b) 100 g domowego sera;

c) 50 g chudej, drobno posiekanej szynki lub kurczaka;

d) 2 łyżki gotowanej fasoli.

Kolacja:

Opcja 1. 100 g makaronu z mąki pszennej z jednym z poniższych dodatków:

a) 100 g krewetek z pomidorami i czosnkiem;

b) 50 g chudego gotowanego kurczaka w sosie grzybowym z sokiem z cytryny;

c) 50 g drobno posiekanej szynki z pomidorami i czosnkiem.

Opcja 2. 200 g dowolnej ryby gotowanej na parze lub grillowanej (bez sosu), 125 g ziemniaków w mundurkach i duża porcja zielonej sałatki warzywnej.

Deser:

jeden banan lub dwa małe jabłka.

Na co możesz sobie pozwolić będąc na diecie awaryjnej?

Jak każda inna dieta, dieta awaryjna może być trudna, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do pewnych pokarmów i posiłków. Aby jednak nie czuć się zbyt ograniczonym, możesz pozwolić sobie na małe smakołyki w ciągu dnia. Oto kilka opcji:

a) duży kieliszek wytrawnego wina i mała babeczka;

b) jeden banan i jedna mała gruszka;

c) dwie kromki chleba otrębowego i sałatka;

d) jeden mały batonik Mars lub Snickers.

Dieta awaryjna: kary

Aby zachować dystans i trzymać się diety, możesz zastosować „kary”. Liczbę spalonych kalorii można określić w następujący sposób:

1. Skakanka przez dziesięć minut - 100 kalorii;
2. Wycieraj podłogi i okna przez 30 minut – 90 kalorii;
3. Wykonaj dwadzieścia przysiadów z rękami wyciągniętymi do przodu na poziomie barków – 50 kalorii.

Wniosek

Dieta awaryjna może być skutecznym sposobem na szybką utratę wagi, ale należy ją stosować tylko w ostateczności, ponieważ konsekwentne stosowanie może być niebezpieczne dla zdrowia. Przestrzegaj zasad diety, trzymaj się diety i nie zapominaj o karach, aby osiągnąć upragnione rezultaty. Pamiętaj jednak, że gdy osiągniesz swój cel, musisz przejść na bardziej zrównoważoną i zdrowszą dietę, aby utrzymać zyski.