Chế độ ăn khẩn cấp

Chế độ ăn kiêng tai nạn: làm thế nào để giảm cân nhanh chóng

Khi cần giảm vài cân nhanh chóng, nhiều người chuyển sang chế độ ăn kiêng cấp tốc. Chế độ ăn kiêng này thường chỉ kéo dài vài ngày và cho phép bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng cấp tốc, bạn cần nhớ rằng chỉ nên sử dụng nó trong những trường hợp nghiêm trọng vì nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe nếu sử dụng liên tục.

Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng khẩn cấp

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn cần làm quen với các quy tắc cơ bản của nó. Đây là những điều cần nhớ:

1. Uống nhiều nước. Bạn có thể uống bao nhiêu nước thường và nước khoáng tùy thích, nhưng lượng sữa gầy với trà hoặc cà phê không được vượt quá 250 ml.

2. Ăn phần lớn salad. Mỗi khi ngồi ăn, hãy cố gắng ăn một phần lớn salad - chuẩn bị với cần tây, rau diếp, dưa chuột, ớt, lát táo, đậu, hạt ngô và cà chua. Chuẩn bị nước sốt từ một thìa sữa chua, nước cốt chanh, giấm và gia vị.

3. Thực hiện theo chế độ ăn uống của bạn. Bạn cần tuân thủ một chế độ ăn kiêng nhất định phải tuân theo hàng ngày. Chế độ ăn kiêng nên bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và một món tráng miệng nhỏ.

4. Theo dõi lượng calo của bạn. Năng lượng của chế độ ăn kiêng khẩn cấp là 1300 calo.

Kế hoạch ăn kiêng khẩn cấp

Bữa sáng (thay thế các lựa chọn được cung cấp):

a) một lát bánh mì cám, phết bơ thực vật, một quả chuối, một quả táo, vài quả nho;

b) một quả trứng, một lát bánh mì cám, một ly sữa chua tự nhiên;

c) hai lát bánh mì nguyên hạt, một quả chuối nhỏ, một thìa cà phê mật ong;

d) hai bánh ngô khô, một ly sữa hoặc nước cam không đường, một quả táo.

Bữa tối:

Đun sôi 200 g khoai tây vỏ và ăn với một trong các chất phụ gia sau:

a) một phần nhỏ bắp cải cắt nhỏ;

b) 100 g phô mai tự làm;

c) 50 g thịt giăm bông hoặc thịt gà nạc thái nhỏ;

d) 2 thìa đậu luộc.

Bữa tối:

Tùy chọn 1. 100 g mì ống từ bột mì với một trong các chất phụ gia sau:

a) 100 g tôm với cà chua và tỏi;

b) 50 g nạc gà luộc sốt nấm với nước cốt chanh;

c) 50 g giăm bông thái nhỏ cùng với cà chua và tỏi.

Lựa chọn 2. 200 g cá hấp hoặc nướng bất kỳ loại nào (không có nước sốt), 125 g khoai tây bọc ngoài và một phần lớn salad rau xanh.

Món tráng miệng:

một quả chuối hoặc hai quả táo nhỏ.

Bạn có thể chi trả những gì cho chế độ ăn kiêng khẩn cấp?

Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, chế độ ăn kiêng cấp tốc có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn đã quen với một số loại thực phẩm và bữa ăn. Tuy nhiên, để tránh cảm giác quá hạn chế, bạn có thể thưởng thức những món ăn nhỏ trong ngày. Dưới đây là một số tùy chọn:

a) một ly rượu khô lớn và một chiếc bánh nướng nhỏ;

b) một quả chuối và một quả lê nhỏ;

c) hai lát bánh mì cám và salad;

d) một thanh Mars hoặc Snickers nhỏ.

Ăn kiêng khẩn cấp: hình phạt

Để giữ khoảng cách và tuân thủ chế độ ăn kiêng, bạn có thể sử dụng “hình phạt”. Số lượng calo bị đốt cháy có thể được xác định như sau:

1. Nhảy dây trong mười phút - 100 calo;
2. Lau sàn nhà và cửa sổ trong 30 phút - 90 calo;
3. Thực hiện 20 lần squat với cánh tay duỗi về phía trước ngang vai - 50 calo.

Phần kết luận

Ăn kiêng cấp tốc có thể là một cách hiệu quả để giảm cân nhanh chóng, nhưng nó chỉ nên được sử dụng như là phương sách cuối cùng vì nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn nếu sử dụng liên tục. Tuân thủ các quy tắc ăn kiêng, tuân thủ chế độ ăn kiêng và đừng quên các hình phạt để đạt được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sau khi đạt được mục tiêu, bạn sẽ cần chuyển sang chế độ ăn uống bền vững và lành mạnh hơn để duy trì mức tăng của mình.