紧急饮食

速成饮食：如何快速减肥

当您需要快速减掉几磅体重时，许多人会转向速成节食。这种饮食通常只持续几天，可以让你快速减肥。然而，在开始速成饮食之前，您需要记住，它只能在极端情况下使用，因为如果连续使用，可能会危害健康。

紧急饮食的基本规则

在开始节食之前，您需要熟悉其基本规则。以下是要记住的事情：

1. 喝很多的水。白水和矿泉水可以无限量饮用，但茶或咖啡中脱脂牛奶的用量不应超过250毫升。

2. 吃大量的沙拉。每次坐下来吃饭时，尽量吃一大份沙拉——用芹菜、生菜、黄瓜、辣椒、苹果片、豆类、玉米粒和西红柿准备。用一汤匙酸奶、柠檬汁、醋和香料准备调料。

3. 遵循你的饮食习惯。您需要坚持每天必须遵循的特定饮食习惯。饮食应包括早餐、午餐、晚餐和一份小甜点。

4. 注意你的卡路里。紧急饮食的能量容量为1300卡路里。

紧急饮食计划

早餐（可选）：

a) 一片麸皮面包，涂上人造黄油，一根香蕉，一个苹果，几颗葡萄；

b) 鸡蛋1个，麸皮面包1片，天然酸奶1杯；

c）两片全麦面包，一根小香蕉，一茶匙蜂蜜；

d) 两个干小麦玉米饼，一杯牛奶或不加糖的橙汁，一个苹果。

晚餐：

将 200 克带皮土豆煮熟，并与以下添加剂之一一起食用：

a）一小部分切碎的卷心菜；

b) 100克自制奶酪；

c）50克切碎的瘦火腿或鸡肉；

d) 2汤匙煮豆子。

晚餐：

选项 1. 100 克小麦粉面食，添加以下添加剂之一：

a）100克虾，配番茄和大蒜；

b）50克瘦肉煮蘑菇酱鸡肉，加柠檬汁；

c) 50 克切碎的火腿，配西红柿和大蒜。

选项 2. 200 克任何种类的蒸或烤鱼（不加酱汁）、125 克带皮土豆和一大份绿色蔬菜沙拉。

甜点：

一根香蕉或两个小苹果。

紧急饮食你能负担得起什么？

与任何其他饮食一样，速成饮食可能很困难，特别是如果您习惯了某些食物和膳食。然而，为了避免感觉受到太多限制，您可以全天享用小零食。以下是一些选项：

a) 一大杯干酒和一个小纸杯蛋糕；

b) 一根香蕉和一个小梨；

c) 两片麸皮面包和沙拉；

d) 一小块玛氏棒或士力架棒。

紧急饮食：惩罚

为了保持距离并坚持饮食，你可以使用“惩罚”。燃烧的卡路里数可以确定如下：

1. 跳绳十分钟——100卡路里；
2. 擦地板和窗户30分钟——90卡路里；
3. 双臂向前伸至肩部水平，进行 20 次深蹲 - 50 卡路里。

结论

快速节食可能是快速减肥的有效方法，但它只能作为最后的手段，因为如果持续使用可能会对您的健康造成危险。遵循饮食规则，坚持你的饮食，不要忘记为了达到预期结果而带来的惩罚。然而，请记住，一旦您实现了目标，您将需要改用更可持续、更健康的饮食来维持您的成果。