Екстрена дієта

Екстрена дієта: як швидко скинути вагу

Коли потрібно швидко скинути кілька кілограмів, багато людей звертаються до екстреної дієти. Ця дієта, як правило, триває всього кілька днів і дозволяє швидко позбутися зайвої ваги. Однак, перш ніж починати екстрену дієту, необхідно пам'ятати, що її слід використовувати тільки в крайніх випадках, оскільки вона може бути небезпечною для здоров'я, якщо її застосовувати постійно.

Основні правила екстреної дієти

Перед тим, як розпочати дієту, необхідно ознайомитися з її основними правилами. Ось що слід пам'ятати:

1. Пийте багато води. Ви можете пити скільки завгодно простої та мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю чи кави не повинна перевищувати 250 мл.

2. Їжте великі порції салату. Щоразу, коли сідайте за стіл, намагайтеся з'їдати велику порцію салату - готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен та помідорів. Заправку приготуйте з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту та спецій.

3. Дотримуйтесь раціону. Вам необхідно дотримуватися певного раціону, якого необхідно дотримуватись щодня. Раціон повинен складатися зі сніданку, обіду, вечері та невеликого десерту.

4. Слідкуйте за калоріями. Енергетична ємність екстреної дієти – 1300 калорій.

Раціон екстреної дієти

Сніданок (чергуйте варіанти):

а) один скибочка хліба з висівками, намазаний маргарином, один банан, одне яблуко, кілька виноградин;

б) одне яйце, одна скибочка хліба з висівками, одна склянка натурального йогурту;

в) дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан, одна чайна ложка меду;

г) два сухі пшеничні коржики, склянка молока або непідсолодженого апельсинового соку, одне яблуко.

Обід:

зваріть 200 г картоплі в мундирі та з'їжте його з однієї з наступних добавок:

а) невелика порція шаткованої капусти;

б) 100 г домашнього сиру;

в) 50 г нежирної дрібно нарізаної шинки чи курки;

г) 2 столові ложки вареної квасолі.

Вечеря:

Варіант 1. 100 г макаронних виробів із пшеничного борошна з однією з наступних добавок:

а) 100 г креветок з помідорами та часником;

б) 50 г нежирної вареної курки під грибним соусом із лимонним соком;

в) 50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами та часником.

Варіант 2. 200 г приготовленої на пару або грилі будь-якої риби (без соусу), 125 г картоплі, звареної в мундирі, і велика порція салату із зелених овочів.

Десерт:

один банан або два невеликі яблука.

Що можна дозволити собі на екстреній дієті

Як і будь-яка інша дієта, екстрена дієта може бути важким випробуванням, особливо якщо ви звикли до певних продуктів та страв. Однак, щоб не почуватися занадто обмеженим, ви можете дозволити собі невеликі насолоди протягом дня. Ось кілька варіантів:

а) великий келих сухого вина та маленький кекс;

б) один банан та одна невелика груша;

в) дві скибочки хліба з висівками та салат;

г) один маленький батончик "Марс" або "Снікерс".

Екстрена дієта: штрафні санкції

Щоб триматися на дистанції та не відступати від дієти, ви можете застосовувати "штрафні санкції". Кількість згорілих калорій можна визначити так:

1. Пострибати десять хвилин через скакалку – 100 калорій;
2. Протирати протягом 30 хвилин підлоги та вікна - 90 калорій;
3. Зробити двадцять присідань, витягнувши руки на рівні плечей - 50 калорій.

Висновок

Екстрена дієта може бути ефективним способом швидко скинути вагу, але її слід використовувати тільки в крайніх випадках, оскільки вона може бути небезпечною для здоров'я, якщо її застосовувати постійно. Дотримуйтесь правил дієти, дотримуйтесь раціону і не забувайте про штрафні санкції, щоб досягти бажаних результатів. Однак, пам'ятайте, що після того, як ви досягнете своєї мети, вам необхідно перейти на більш стійку та здорову дієту, щоб зберегти досягнутий результат.