Hätäruokavalio

Crash-dieetti: kuinka laihtua nopeasti

Kun sinun on laihdutettava nopeasti muutama kilo, monet ihmiset valitsevat pikaruokavalion. Tämä ruokavalio kestää yleensä vain muutaman päivän ja sen avulla voit laihtua nopeasti. Ennen kuin aloitat pikadieetin, sinun on kuitenkin muistettava, että sitä tulisi käyttää vain ääritapauksissa, koska se voi olla terveydelle vaarallista jatkuvassa käytössä.

Hätäruokavalion perussäännöt

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on perehdyttävä sen perussääntöihin. Tässä on mitä muistaa:

1. Juo runsaasti vettä. Voit juoda niin paljon tavallista ja kivennäisvettä kuin haluat, mutta teen tai kahvin kera rasvattoman maidon määrä ei saa ylittää 250 ml.

2. Syö suuria annoksia salaattia. Aina kun istut syömään, yritä syödä suuri annos salaattia – valmista se sellerin, salaatin, kurkkujen, paprikoiden, omenaviipaleiden, papujen, maissinjyvien ja tomaattien kanssa. Valmista kastike yhdestä ruokalusikallisesta jogurttia, sitruunamehua, etikkaa ja mausteita.

3. Noudata ruokavaliotasi. Sinun on noudatettava tiettyä ruokavaliota, jota on noudatettava joka päivä. Ruokavalion tulee sisältää aamiainen, lounas, päivällinen ja pieni jälkiruoka.

4. Tarkkaile kaloreitasi. Hätäruokavalion energiakapasiteetti on 1300 kaloria.

Hätäruokavaliosuunnitelma

Aamiainen (vaihtoehtoisesti tarjolla):

a) yksi siivu leseleipää, levitettynä margariinilla, yksi banaani, yksi omena, useita viinirypäleitä;

b) yksi muna, yksi siivu leseleipää, yksi lasillinen luonnonjogurttia;

c) kaksi viipaletta täysjyväleipää, yksi pieni banaani, yksi teelusikallinen hunajaa;

d) kaksi kuivaa vehnätortillaa, lasillinen maitoa tai makeuttamatonta appelsiinimehua, yksi omena.

Illallinen:

Keitä 200 g jakkuperunoita ja syö ne jollakin seuraavista lisäaineista:

a) pieni osa silputtua kaalia;

b) 100 g kotitekoista juustoa;

c) 50 g vähärasvaista, hienoksi pilkottua kinkkua tai kanaa;

d) 2 ruokalusikallista keitettyjä papuja.

Illallinen:

Vaihtoehto 1. 100 g vehnäjauhopasta jollakin seuraavista lisäaineista:

a) 100 g katkarapuja tomaateilla ja valkosipulilla;

b) 50 g vähärasvaista keitettyä kanaa sienikastikkeessa sitruunamehun kera;

c) 50 g hienoksi pilkottua kinkkua tomaateilla ja valkosipulilla.

Vaihtoehto 2. 200 g höyrytettyä tai grillattua kalaa mitä tahansa (ilman kastiketta), 125 g jakkuperunoita ja iso annos vihersalaattia.

Jälkiruoka:

yksi banaani tai kaksi pientä omenaa.

Mihin sinulla on varaa hätäruokavalioon?

Kuten kaikki muutkin ruokavaliot, pikaruokavalio voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet tottunut tiettyihin ruokiin ja aterioihin. Voit kuitenkin nauttia pienistä herkuista koko päivän, jotta vältyt liian rajoittuneelta. Tässä on joitain vaihtoehtoja:

a) iso lasi kuivaa viiniä ja pieni kuppikakku;

b) yksi banaani ja yksi pieni päärynä;

c) kaksi viipaletta leseleipää ja salaattia;

d) yksi pieni Mars- tai Snickers-tanko.

Hätäruokavalio: rangaistukset

Voit käyttää "rangaistuksia" säilyttääksesi etäisyyden ja noudattaaksesi ruokavaliotasi. Poltettujen kalorien määrä voidaan määrittää seuraavasti:

1. Hyppynaru kymmenen minuutin ajan - 100 kaloria;
2. Pyyhi lattiat ja ikkunat 30 minuuttia - 90 kaloria;
3. Tee kaksikymmentä kyykkyä kädet ojennettuna eteenpäin hartioiden tasolla - 50 kaloria.

Johtopäätös

Pikaruokavalio voi olla tehokas tapa laihtua nopeasti, mutta sitä tulisi käyttää vain viimeisenä keinona, koska se voi olla vaarallista terveydelle, jos sitä käytetään jatkuvasti. Noudata ruokavaliosääntöjä, pidä kiinni ruokavaliostasi ja älä unohda rangaistuksia haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Muista kuitenkin, että kun saavutat tavoitteesi, sinun on vaihdettava kestävämpään ja terveellisempään ruokavalioon voittosi ylläpitämiseksi.