Pola makan darurat

Crash diet: cara menurunkan berat badan dengan cepat

Ketika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram dengan cepat, banyak orang beralih ke diet ketat. Diet ini biasanya hanya berlangsung beberapa hari dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebelum memulai diet ketat, perlu diingat bahwa diet ini hanya boleh dilakukan dalam kasus yang ekstrim, karena dapat berbahaya bagi kesehatan jika digunakan terus menerus.

Aturan dasar diet darurat

Sebelum memulai diet, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan dasarnya. Inilah yang perlu diingat:

1. Minum banyak air. Anda dapat minum air putih dan air mineral sebanyak yang Anda suka, tetapi jumlah susu skim dengan teh atau kopi Anda tidak boleh melebihi 250 ml.

2. Makanlah salad dalam porsi besar. Setiap kali Anda duduk untuk makan, usahakan makan salad dalam porsi besar - siapkan dengan seledri, selada, mentimun, paprika, irisan apel, buncis, biji jagung, dan tomat. Siapkan saus dari satu sendok makan yogurt, jus lemon, cuka, dan rempah-rempah.

3. Ikuti pola makan Anda. Anda harus mengikuti diet tertentu yang harus diikuti setiap hari. Diet harus terdiri dari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan penutup kecil.

4. Perhatikan kalori Anda. Kapasitas energi diet darurat adalah 1300 kalori.

Rencana diet darurat

Sarapan (pilihan alternatif yang ditawarkan):

a) satu potong roti dedak, diolesi margarin, satu buah pisang, satu apel, beberapa buah anggur;

b) satu butir telur, satu potong roti dedak, satu gelas yogurt alami;

c) dua potong roti gandum, satu pisang kecil, satu sendok teh madu;

d) dua tortilla gandum kering, segelas susu atau jus jeruk tanpa pemanis, satu apel.

Makan malam:

Rebus 200 g kentang jaket dan makanlah dengan salah satu bahan tambahan berikut:

a) sebagian kecil kol yang diparut;

b) 100 g keju buatan sendiri;

c) 50 g ham atau ayam tanpa lemak, cincang halus;

d) 2 sendok makan kacang rebus.

Makan malam:

Opsi 1. 100 g pasta tepung terigu dengan salah satu bahan tambahan berikut:

a) 100 g udang dengan tomat dan bawang putih;

b) 50 g ayam rebus tanpa lemak saus jamur dengan jus lemon;

c) 50 g ham cincang halus dengan tomat dan bawang putih.

Opsi 2. 200 g ikan kukus atau panggang jenis apa pun (tanpa saus), 125 g kentang jaket, dan salad sayuran hijau dalam porsi besar.

Hidangan penutup:

satu pisang atau dua apel kecil.

Berapa yang mampu Anda beli untuk diet darurat?

Seperti diet lainnya, diet ketat bisa jadi sulit dilakukan, terutama jika Anda terbiasa dengan makanan dan menu tertentu. Namun, agar tidak merasa terlalu dibatasi, Anda bisa menikmati camilan kecil sepanjang hari. Berikut beberapa opsi:

a) segelas besar anggur kering dan kue kecil;

b) satu pisang dan satu buah pir kecil;

c) dua potong roti dedak dan salad;

d) satu batangan Mars atau Snickers kecil.

Diet darurat: hukuman

Untuk menjaga jarak dan menjaga pola makan, Anda bisa menggunakan “penalti”. Jumlah kalori yang terbakar dapat ditentukan sebagai berikut:

1. Lompat tali selama sepuluh menit - 100 kalori;
2. Menyeka lantai dan jendela selama 30 menit - 90 kalori;
3. Lakukan dua puluh squat dengan tangan terentang ke depan setinggi bahu - 50 kalori.

Kesimpulan

Diet ketat bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, namun sebaiknya hanya digunakan sebagai upaya terakhir karena dapat berbahaya bagi kesehatan jika dilakukan terus-menerus. Ikuti aturan diet, patuhi pola makan Anda dan jangan lupakan hukuman untuk mencapai hasil yang diinginkan. Namun, ingatlah bahwa setelah Anda mencapai tujuan Anda, Anda perlu beralih ke pola makan yang lebih berkelanjutan dan sehat untuk mempertahankan keuntungan Anda.