Dieta de emergência

Dieta radical: como perder peso rapidamente

Quando você precisa perder alguns quilos rapidamente, muitas pessoas recorrem a uma dieta radical. Essa dieta geralmente dura apenas alguns dias e permite perder peso rapidamente. Porém, antes de iniciar a dieta radical, é preciso lembrar que ela só deve ser usada em casos extremos, pois pode ser perigosa à saúde se usada continuamente.

Regras básicas de uma dieta de emergência

Antes de iniciar uma dieta alimentar, você precisa se familiarizar com suas regras básicas. Aqui está o que você deve lembrar:

1. Beba muita água. Você pode beber a quantidade de água pura e mineral que desejar, mas a quantidade de leite desnatado com o chá ou café não deve ultrapassar 250 ml.

2. Coma grandes porções de salada. Cada vez que você se sentar para comer, experimente comer uma porção grande de salada – prepare-a com aipo, alface, pepino, pimentão, fatias de maçã, feijão, grãos de milho e tomate. Prepare o molho com uma colher de sopa de iogurte, suco de limão, vinagre e especiarias.

3. Siga sua dieta. Você precisa seguir uma determinada dieta que deve ser seguida todos os dias. A dieta deve consistir em café da manhã, almoço, jantar e uma pequena sobremesa.

4. Cuidado com suas calorias. A capacidade energética da dieta de emergência é de 1300 calorias.

Plano de dieta de emergência

Café da manhã (alternar as opções oferecidas):

a) uma fatia de pão de farelo untada com margarina, uma banana, uma maçã, várias uvas;

b) um ovo, uma fatia de pão de farelo, um copo de iogurte natural;

c) duas fatias de pão integral, uma banana pequena, uma colher de chá de mel;

d) duas tortilhas de trigo seco, um copo de leite ou suco de laranja sem açúcar, uma maçã.

Jantar:

Ferva 200 g de batatas com casca e coma-as com um dos seguintes aditivos:

a) uma pequena porção de repolho picado;

b) 100 g de queijo caseiro;

c) 50 g de presunto ou frango magro e picado;

d) 2 colheres de sopa de feijão cozido.

Jantar:

Opção 1. 100 g de massa de farinha de trigo com um dos seguintes aditivos:

a) 100 g de camarão com tomate e alho;

b) 50 g de frango magro cozido ao molho de cogumelos com suco de limão;

c) 50 g de presunto picado com tomate e alho.

Opção 2. 200 g de peixe de qualquer espécie cozido no vapor ou grelhado (sem molho), 125 g de batata com casca e uma grande porção de salada de legumes verdes.

Sobremesa:

uma banana ou duas maçãs pequenas.

O que você pode pagar com uma dieta de emergência?

Como qualquer outra dieta, uma dieta radical pode ser difícil, especialmente se você estiver acostumado a certos alimentos e refeições. No entanto, para evitar se sentir muito restrito, você pode saborear pequenas guloseimas ao longo do dia. Aqui estão algumas opções:

a) uma taça grande de vinho seco e um bolinho pequeno;

b) uma banana e uma pêra pequena;

c) duas fatias de pão de farelo e salada;

d) uma pequena barra Mars ou Snickers.

Dieta de emergência: penalidades

Para manter distância e seguir sua dieta, você pode usar “penalidades”. O número de calorias queimadas pode ser determinado da seguinte forma:

1. Pular corda por dez minutos – 100 calorias;
2. Limpe pisos e janelas por 30 minutos – 90 calorias;
3. Faça vinte agachamentos com os braços estendidos para a frente na altura dos ombros - 50 calorias.

Conclusão

Dietas radicais podem ser uma forma eficaz de perder peso rapidamente, mas só devem ser usadas como último recurso, pois podem ser perigosas para a saúde se usadas de forma consistente. Siga as regras da dieta alimentar, siga a dieta alimentar e não se esqueça das penalidades para alcançar os resultados desejados. No entanto, lembre-se de que, depois de atingir seu objetivo, você precisará mudar para uma dieta mais sustentável e saudável para manter seus ganhos.