非常食

クラッシュダイエット：素早く体重を減らす方法

急いで数ポンド痩せる必要があるとき、多くの人はクラッシュダイエットに頼ります。このダイエットは通常数日間しか続かず、すぐに体重を減らすことができます。ただし、クラッシュダイエットを始める前に、継続的に使用すると健康に害を及ぼす可能性があるため、極端な場合にのみ使用する必要があることを覚えておく必要があります。

非常食の基本ルール

ダイエットを始める前に、その基本的なルールを理解しておく必要があります。覚えておくべきことは次のとおりです。

1. たくさん水を飲む。普通水やミネラルウォーターは好きなだけ飲むことができますが、紅茶やコーヒーに入れるスキムミルクの量は 250 ml を超えないようにしてください。

2. サラダを大量に食べる。座って食事をするときは、必ず大量のサラダを食べるようにしてください。セロリ、レタス、キュウリ、ピーマン、リンゴのスライス、豆、トウモロコシの粒、トマトなどを用意してください。大さじ1杯のヨーグルト、レモン汁、酢、スパイスからドレッシングを作ります。

3. 食生活に従ってください。毎日従う必要がある特定の食事を厳守する必要があります。食事は朝食、昼食、夕食、そして小さなデザートで構成されている必要があります。

4. カロリーに注意してください。非常食のエネルギー容量は1300カロリーです。

緊急ダイエットプラン

朝食（提供される代替オプション）：

a) マーガリンを塗ったふすまパン 1 枚、バナナ 1 本、リンゴ 1 個、ブドウ数個。

b) 卵 1 個、ふすまパン 1 枚、ナチュラルヨーグルト 1 杯。

c) 全粒粉パン 2 枚、小さなバナナ 1 本、蜂蜜小さじ 1 杯。

d) 乾燥小麦トルティーヤ 2 枚、牛乳または無糖のオレンジ ジュース 1 杯、リンゴ 1 個。

夕食：

ジャケットポテト 200 g を茹でて、次のいずれかの添加物と一緒に食べます。

a) 少量の千切りキャベツ;

b) 自家製チーズ 100 g。

c) 赤身の細かく刻んだハムまたは鶏肉 50 g。

d) 茹でた豆 大さじ2。

夕食：

オプション 1. 以下の添加物のいずれかを含む小麦粉パスタ 100 g:

a) トマトとニンニクを添えたエビ 100 g。

b) レモン汁を加えたマッシュルームソースで煮た赤身茹で鶏肉 50 g。

c) 細かく刻んだハム 50 g とトマトとニンニク。

オプション 2. 蒸し魚またはグリルした魚 (ソースなし) 200 g、ジャケット ポテト 125 g、および大量の緑の野菜サラダ。

デザート：

バナナ1本か小さなリンゴ2個。

緊急ダイエットで買えるものは何ですか？

他のダイエットと同様に、特に特定の食品や食事に慣れている場合、クラッシュダイエットは難しい場合があります。ただし、制限されすぎていると感じないようにするために、1 日を通してちょっとしたおやつを楽しむこともできます。以下にいくつかのオプションがあります。

a) 大きなグラスの辛口ワインと小さなカップケーキ。

b) バナナ 1 本と小さな梨 1 つ。

c) ふすまパン 2 枚とサラダ。

d) 小さなマーズバーまたはスニッカーズバー 1 つ。

緊急食：罰則あり

距離を置いてダイエットを続けるには、「ペナルティ」を使用できます。消費カロリーは次のようにして求められます。

1. 10分間縄跳び - 100カロリー。
2. 床と窓を30分間拭きます - 90カロリー。
3. 腕を肩の高さで前に伸ばした状態でスクワットを20回行います - 50カロリー。

結論

クラッシュダイエットは体重を素早く減らす効果的な方法ですが、継続的に使用すると健康に危険を及ぼす可能性があるため、最後の手段としてのみ使用してください。望ましい結果を達成するために、食事のルールに従い、食事療法を遵守し、ペナルティを忘れないでください。ただし、目標を達成したら、成果を維持するために、より持続可能で健康的な食事に切り替える必要があることに注意してください。