Фитнес под музыку: что и как танцевать, чтобы худеть и быть здоровой

Все мы, сколько бы ни весили на самом деле, мечтаем похудеть. И при этом не особо желаем морить себя голодом, изнурять подходами и повторениями в спортзале, травить чудо-таблетками, обещающими исчезновение пяти кило за неделю... Если вы тоже мечтаете о подтянутой фигуре, но без ущерба для психики, танцевальные виды фитнеса – для вас. Все танцы – будь то танец живота или балет, хип-хоп или фламенко – это прекрасные физические упражнения, которые улучшают координацию и гибкость, заставляют работать абсолютно все группы мышц. В том числе главную мышцу – сердце. Кроме того, танцы заставляют работать «на пределе» легкие и кровеносную систему, насыщая кислородом каждую клеточку и разгоняя обмен веществ. Если танцевать, не ленясь, отдавая все силы, то можно сбросить не один килограмм лишнего веса. Ах да, еще танцы – это идеальный тренажер для самоуверенности и стимулятор отличного настроения!

Жаркий танец
Один из самых популярных видов танцев в сегодняшних фитнес-клубах – «латина». Это компактная версия латиноамериканской программы бальных танцев, включающая элементы сальсы, меренги, румбы, ча-ча, пасадобля, мамбы и адаптированная «для чайников». «Латина» – танец быстрый и, пока тренер объясняет в движении все элементы разучиваемой композиции, заставляет хорошенько пропотеть, как под палящим солнцем Аргентины или Кубы. Сжечь 500 калорий за час интенсивной тренировки – раз плюнуть!

Танцпол для спортсменок
Клубные танцы – фитнес, родившийся в результате смешения многих стилей. Движения клубного танца основаны на десятках современных техник – хип-хопе, хаусе, R’n’B и других. Все то же, что в ночных клубах, минус дым и алкоголь, плюс удобная спортивная одежда и профессиональный тренер. Как и «латина» клубные танцы универсальны: они дают общую аэробную нагрузку и заставляют работать все мышцы одновременно. И есть еще одно достоинство таких тренировок: через месяц-другой, когда вы отправитесь в ночное развлекательное заведение, вы сможете не просто топтаться на танцполе, а удивить своих друзей зажигательным танцем.

Стриптиз против целлюлита
Помните фильм «Стриптиз» с Деми Мур? Так же сексуально танцевать можно научиться уже практически в любом спортивном центре, на занятиях стрип-пластики. Strip dance – вид аэробики, который «позаимствовал» движения у профессиональных танцовщиц: «кошечки», «волны», эротичные движения бедрами... Не факт, что поле месяца тренировок тебя возьмут стриптиз-бар, но вот раскрепощенности и гибкости тренировки непременно научат. К тому же, это отличная нагрузка для организма, которая улучшает осанку и подтягивает все тело. Чтобы прорабатывались и проблемные зоны, обычно тренер добавляет во время разминки либо после тренировки обычные упражнения на пресс, ягодицы и упражнения на растяжку. Все, что нужно для занятий – это шпильки, удобная одежда (например, шортики, маечка и гетры) и... подходящее настроение.

Восток – дело тонкое
И не секрет, что восточные женщины, которые исполняют одноименные танцы, имеют тонкие талии. Восточные танцы – их еще называют танцем живота, bellydance – раскрепощают, вызывают чувство наслаждения от движения. Любая женщина, независимо от ее возраста, роста и телосложения, становится привлекательной и сексуальной. Танец живота заставляет работать самые разные группы мышц: икр, бедер, пресса, ягодиц, рук, спины, плеч... С медицинской точки зрения, танец живота рекомендован девушкам для усиления кровоснабжения органов малого таза, это хорошая профилактика (не лечение, а профилактика!) гинекологических заболеваний.

Балет
Body-balet, как видно уже из названия, основывается на классическом балете: те же позиции и движения дополняются разминкой, упражнениями на растяжку и нагрузкой для «пр