Всю жизнь в форме: 25, 35 и 45 лет

25 лет

Ваша цель: заменить жировую массу мышечной.

Ваше состояние: В этом возрасте у вас больше мышечной ткани, чем жировой. Это означает, что обмен веществ пока еще хороший.

Ваши действия: Добавьте мышечной массы, чтобы сбросить килограммы. Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы, а также помогают организму сжигать больше калорий. Пусть движение станет важной частью вашей жизни - задайтесь целью упражняться по 30-45 минут три-четыре раза в неделю. Не пропускайте приемы пищи и старайтесь потреблять 2400 калорий в день. Не мучайте себя диетами - они приводят к потере мышечной массы. Занятия фитнесом во время беременности помогут быстрее вернуть форму после родов.

35 лет

Ваша цель: Упражняться с умом и без чрезмерного напряжения.

Ваше состояние: Скорее всего, сейчас вы чувствуете себя в одежде комфортнее, чем в 25 лет - вес стабилизировался из-за замедления обмена веществ. Найти время на тренировки сложнее.

Ваши действия: Забудьте об интенсивных нагрузках, лучше увеличивайте длительность умеренных тренировок. Делайте силовые упражнения, чтобы компенсировать замедлившийся обмен веществ. Старайтесь уменьшить стресс, он стимулирует отложение жира на животе. Ешьте здоровую пищу, дающую энергию и поддерживающую обмен веществ.

45 лет

Ваша цель: поддерживать хороший уровень обмена веществ.

Ваше состояние: Вам все труднее выполнять физические нагрузки.

Ваши действия: Увеличьте время на аэробику и силовые упражнения до 30 минут 3 раза в неделю, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Не забывайте о растяжке, чтобы избежать травм. Выбирайте более безопасные упражнения, например быструю ходьбу. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Придерживайтесь здорового питания с калорийностью 1900-2000 ккал в день.