I form hela mitt liv: 25, 35 och 45 år

25 år

Ditt mål: ersätta fettmassa med muskelmassa.

Ditt tillstånd: I den här åldern har du mer muskelvävnad än fett. Det gör att ämnesomsättningen fortfarande är bra.

Vad du gör: Lägg till muskelmassa för att tappa kilon. Styrketräning hjälper till att öka muskelmassan och hjälper även kroppen att bränna fler kalorier. Gör rörelse till en viktig del av ditt liv – sätt upp ett mål att träna i 30-45 minuter tre till fyra gånger i veckan. Hoppa inte över måltider och sikta på att konsumera 2 400 kalorier per dag. Tortera inte dig själv med dieter - de leder till förlust av muskelmassa. Att träna under graviditeten hjälper dig att komma tillbaka i form snabbare efter förlossningen.

35 år

Ditt mål: Träna klokt och utan överdriven stress.

Ditt tillstånd: Troligtvis känner du dig nu mer bekväm i kläder än vid 25 års ålder - din vikt har stabiliserats på grund av en nedgång i ämnesomsättningen. Det är svårare att hitta tid att träna.

Dina handlingar: Glöm intensiva belastningar, det är bättre att öka varaktigheten av måttliga träningspass. Gör styrkeövningar för att kompensera för din långsamma ämnesomsättning. Försök att minska stress, det stimulerar avlagringen av magfett. Ät hälsosam mat som ger energi och stödjer din ämnesomsättning.

45 år

Ditt mål: bibehålla en bra ämnesomsättning.

Ditt tillstånd: Det blir allt svårare för dig att utföra fysisk aktivitet.

Vad du ska göra: Öka din aerobic- och styrketräningstid till 30 minuter 3 gånger i veckan för att förhindra muskelförlust. Glöm inte att stretcha för att undvika skador. Välj säkrare övningar, till exempel rask promenad. Ät oftare, men i mindre portioner. Ät en hälsosam kost med 1900-2000 kcal per dag.