我一生都保持身材：25、35 和 45 年

25年

您的目标：用肌肉量代替脂肪量。

您的状况：在这个年龄段，您的肌肉组织多于脂肪。这说明新陈代谢还是很好的。

你做什么：增加肌肉质量以减轻体重。力量训练有助于增加肌肉质量，也有助于身体燃烧更多卡路里。让运动成为您生活的重要组成部分 - 设定每周锻炼 3 至 4 次、每次 30 至 45 分钟的目标。不要不吃饭，目标是每天摄入 2,400 卡路里热量。不要用节食来折磨自己——它们会导致肌肉质量损失。怀孕期间锻炼将帮助您在产后更快地恢复体形。

35岁

您的目标：明智地锻炼，不要过度压力。

您的状况：最有可能的是，您现在穿衣服感觉比 25 岁时更舒服 - 由于新陈代谢减慢，您的体重已经稳定。找到时间锻炼更加困难。

你的行动：忘记剧烈的负荷，最好增加适度锻炼的持续时间。进行力量练习以补偿新陈代谢减慢。尽量减少压力，它会刺激腹部脂肪的沉积。吃能提供能量并支持新陈代谢的健康食物。

45年

您的目标：保持良好的新陈代谢率。

您的情况：您进行体力活动变得越来越困难。

该怎么做：将有氧运动和力量训练时间增加到 30 分钟，每周 3 次，以防止肌肉流失。不要忘记拉伸以避免受伤。选择更安全的运动，例如快走。多吃一些，但要少吃一些。每天吃1900-2000大卡的健康饮食。