Em forma durante toda a minha vida: 25, 35 e 45 anos

25 anos

Seu objetivo: substituir massa gorda por massa muscular.

Sua condição: Nessa idade, você tem mais tecido muscular do que gordura. Isso significa que o metabolismo ainda está bom.

O que você faz: adicione massa muscular para perder peso. O treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular e também ajuda o corpo a queimar mais calorias. Faça do movimento uma parte importante da sua vida - estabeleça uma meta de se exercitar por 30 a 45 minutos, três a quatro vezes por semana. Não pule refeições e procure consumir 2.400 calorias por dia. Não se torture com dietas - elas levam à perda de massa muscular. Praticar exercícios durante a gravidez ajudará você a voltar à forma mais rapidamente após o parto.

35 anos

Seu objetivo: Exercitar-se com sabedoria e sem estresse excessivo.

Sua condição: provavelmente agora você se sente mais confortável com roupas do que aos 25 anos - seu peso se estabilizou devido a uma desaceleração no metabolismo. Encontrar tempo para fazer exercícios é mais difícil.

Suas ações: Esqueça as cargas intensas, é melhor aumentar a duração dos treinos moderados. Faça treinamento de força para compensar seu metabolismo lento. Procure diminuir o estresse, pois estimula a deposição de gordura na barriga. Coma alimentos saudáveis ​​que forneçam energia e apoiem o seu metabolismo.

45 anos

Seu objetivo: manter uma boa taxa metabólica.

Sua condição: Está se tornando cada vez mais difícil para você realizar atividade física.

O que fazer: Aumente o tempo de treinamento aeróbico e de força para 30 minutos, 3 vezes por semana, para evitar perda muscular. Não se esqueça de alongar para evitar lesões. Escolha exercícios mais seguros, como caminhada rápida. Coma com mais frequência, mas em porções menores. Faça uma dieta saudável com 1.900-2.000 kcal por dia.