W formie przez całe życie: 25, 35 i 45 lat

25 lat

Twój cel: zamienić masę tłuszczową na masę mięśniową.

Twój stan: W tym wieku masz więcej tkanki mięśniowej niż tłuszczu. Oznacza to, że metabolizm jest nadal dobry.

Co robisz: Dodaj masę mięśniową, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Trening siłowy pomaga zwiększyć masę mięśniową, a także pomaga organizmowi spalić więcej kalorii. Niech ruch stanie się ważną częścią Twojego życia – postaw sobie za cel ćwiczenia przez 30–45 minut trzy do czterech razy w tygodniu. Nie pomijaj posiłków i staraj się spożywać 2400 kalorii dziennie. Nie katuj się dietami - prowadzą one do utraty masy mięśniowej. Ćwiczenia w czasie ciąży pozwolą Ci szybciej wrócić do formy po porodzie.

35 lat

Twój cel: Ćwicz mądrze i bez nadmiernego stresu.

Twój stan: Najprawdopodobniej teraz czujesz się bardziej komfortowo w ubraniach niż w wieku 25 lat - Twoja waga ustabilizowała się z powodu spowolnienia metabolizmu. Znalezienie czasu na ćwiczenia jest trudniejsze.

Twoje działania: Zapomnij o intensywnych obciążeniach, lepiej wydłużyć czas umiarkowanych treningów. Wykonuj ćwiczenia siłowe, aby zrekompensować spowolniony metabolizm. Staraj się redukować stres, stymuluje to odkładanie się tłuszczu z brzucha. Jedz zdrową żywność, która dostarcza energii i wspiera Twój metabolizm.

45 lat

Twój cel: utrzymanie dobrego tempa metabolizmu.

Twój stan: Wykonywanie aktywności fizycznej staje się dla Ciebie coraz trudniejsze.

Co należy zrobić: Zwiększ czas treningu aerobowego i siłowego do 30 minut 3 razy w tygodniu, aby zapobiec utracie mięśni. Nie zapomnij o rozciąganiu, aby uniknąć kontuzji. Wybierz bezpieczniejsze ćwiczenia, takie jak szybki marsz. Jedz częściej, ale w mniejszych porcjach. Jedz zdrową dietę zawierającą 1900-2000 kcal dziennie.