Hayatım boyunca formdaydım: 25, 35 ve 45 yıl

25 yıl

Amacınız: yağ kütlesini kas kütlesiyle değiştirmek.

Durumunuz: Bu yaşta yağdan çok kas dokusuna sahipsiniz. Bu, metabolizmanın hala iyi olduğu anlamına gelir.

Ne yaparsınız: Kilo vermek için kas kütlesi ekleyin. Kuvvet antrenmanı kas kütlesinin artmasına yardımcı olur ve ayrıca vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Hareketi hayatınızın önemli bir parçası haline getirin; haftada üç ila dört kez 30-45 dakika egzersiz yapma hedefi belirleyin. Öğün atlamayın ve günde 2.400 kalori almayı hedefleyin. Diyetlerle kendinize eziyet etmeyin; bunlar kas kütlesi kaybına yol açar. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak doğumdan sonra daha hızlı forma girmenize yardımcı olacaktır.

35 yıl

Amacınız: Akıllıca ve aşırı stres olmadan egzersiz yapın.

Durumunuz: Büyük olasılıkla, artık kıyafetler içinde 25 yaşınıza göre daha rahat hissediyorsunuz - metabolizmadaki yavaşlama nedeniyle kilonuz dengelendi. Egzersiz yapmak için zaman bulmak daha zordur.

Eylemleriniz: Yoğun yükleri unutun, orta dereceli egzersizlerin süresini artırmak daha iyidir. Yavaşlayan metabolizmanızı telafi etmek için kuvvet egzersizleri yapın. Stresi azaltmaya çalışın, bu göbek yağının birikmesini uyarır. Enerji sağlayan ve metabolizmanızı destekleyen sağlıklı yiyecekler yiyin.

45 yıl

Amacınız: iyi bir metabolizma hızını korumak.

Durumunuz: Fiziksel aktivite yapmanız giderek zorlaşıyor.

Ne yapmalısınız: Kas kaybını önlemek için aerobik ve kuvvet antrenmanı sürenizi haftada 3 kez 30 dakikaya çıkarın. Yaralanmayı önlemek için esnemeyi unutmayın. Hızlı yürüyüş gibi daha güvenli egzersizleri seçin. Daha sık yiyin, ancak daha küçük porsiyonlarda. Günde 1900-2000 kcal ile sağlıklı bir diyet yiyin.