In forma per tutta la vita: 25, 35 e 45 anni

25 anni

Il tuo obiettivo: sostituire la massa grassa con la massa muscolare.

La tua condizione: a questa età hai più tessuto muscolare che grasso. Ciò significa che il metabolismo è ancora buono.

Cosa fai: aggiungi massa muscolare per perdere peso. L’allenamento della forza aiuta ad aumentare la massa muscolare e aiuta anche il corpo a bruciare più calorie. Rendi il movimento una parte importante della tua vita: stabilisci l'obiettivo di allenarti per 30-45 minuti tre o quattro volte a settimana. Non saltare i pasti e punta a consumare 2.400 calorie al giorno. Non torturarti con le diete: portano alla perdita di massa muscolare. Fare esercizio durante la gravidanza ti aiuterà a rimetterti in forma più velocemente dopo il parto.

35 anni

Il tuo obiettivo: fare attività fisica con saggezza e senza stress eccessivo.

La tua condizione: molto probabilmente ora ti senti più a tuo agio nei vestiti che a 25 anni: il tuo peso si è stabilizzato a causa del rallentamento del metabolismo. Trovare il tempo per fare esercizio è più difficile.

Le tue azioni: dimentica i carichi intensi, è meglio aumentare la durata degli allenamenti moderati. Fai esercizi di forza per compensare il tuo metabolismo rallentato. Cerca di ridurre lo stress, stimola la deposizione del grasso della pancia. Mangia cibi sani che forniscono energia e supportano il metabolismo.

45 anni

Il tuo obiettivo: mantenere un buon tasso metabolico.

La tua condizione: sta diventando sempre più difficile per te svolgere attività fisica.

Cosa fare: aumentare il tempo di allenamento aerobico e di forza a 30 minuti 3 volte a settimana per prevenire la perdita muscolare. Non dimenticare di fare stretching per evitare infortuni. Scegli esercizi più sicuri, come camminare a ritmo sostenuto. Mangia più spesso, ma in porzioni più piccole. Segui una dieta sana con 1900-2000 kcal al giorno.