Bugar sepanjang hidup saya: 25, 35 dan 45 tahun

25 tahun

Tujuan Anda: mengganti massa lemak dengan massa otot.

Kondisi Anda: Pada usia ini, Anda memiliki lebih banyak jaringan otot dibandingkan lemak. Artinya metabolismenya masih baik.

Apa yang Anda lakukan: Tambahkan massa otot untuk menurunkan berat badan. Latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot dan juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Jadikan gerakan sebagai bagian penting dalam hidup Anda - tetapkan tujuan untuk berolahraga selama 30-45 menit tiga hingga empat kali seminggu. Jangan melewatkan waktu makan dan usahakan mengonsumsi 2.400 kalori per hari. Jangan menyiksa diri sendiri dengan diet - ini menyebabkan hilangnya massa otot. Berolahraga selama hamil akan membantu Anda kembali bugar lebih cepat setelah melahirkan.

35 tahun

Tujuan Anda: Berolahraga dengan bijak dan tanpa stres berlebihan.

Kondisi Anda: Kemungkinan besar, sekarang Anda merasa lebih nyaman dengan pakaian dibandingkan pada usia 25 tahun - berat badan Anda telah stabil karena perlambatan metabolisme. Menemukan waktu untuk berolahraga lebih sulit.

Tindakan Anda: Lupakan beban berat, lebih baik tingkatkan durasi latihan sedang. Lakukan latihan kekuatan untuk mengimbangi metabolisme Anda yang melambat. Cobalah untuk mengurangi stres, ini merangsang penumpukan lemak perut. Makanlah makanan sehat yang memberi energi dan mendukung metabolisme Anda.

45 tahun

Tujuan Anda: mempertahankan tingkat metabolisme yang baik.

Kondisi Anda: Anda semakin sulit melakukan aktivitas fisik.

Yang harus dilakukan: Tingkatkan waktu latihan aerobik dan kekuatan menjadi 30 menit 3 kali seminggu untuk mencegah hilangnya otot. Jangan lupa melakukan peregangan untuk menghindari cedera. Pilih olahraga yang lebih aman, seperti jalan cepat. Makan lebih sering, tetapi dalam porsi lebih kecil. Makan makanan sehat dengan 1900-2000 kkal per hari.