Все життя у формі: 25, 35 та 45 років

25 років

Ваша мета: замінити жирову масу м'язової.

Ваш стан: У цьому віці у вас більше м'язової тканини, ніж жирової. Це означає, що обмін речовин поки що хороший.

Ваші дії: Додати м'язову масу, щоб скинути кілограми. Силові вправи сприяють збільшенню м'язової маси, а також допомагають організму спалювати більше калорій. Нехай рух стане важливою частиною вашого життя - поставте собі за мету вправлятися по 30-45 хвилин три-чотири рази на тиждень. Не пропускайте їди і намагайтеся споживати 2400 калорій на день. Не мучте себе дієтами – вони призводять до втрати м'язової маси. Заняття фітнесом під час вагітності допоможуть швидше повернути форму після пологів.

35 років

Ваша мета: Вправлятися з розумом та без надмірної напруги.

Ваш стан: Швидше за все, зараз ви почуваєтеся в одязі комфортніше, ніж у 25 років - вага стабілізувалася через уповільнення обміну речовин. Знайти час на тренування складніше.

Ваші дії: Забудьте про інтенсивні навантаження, краще збільшуйте тривалість помірних тренувань. Робіть силові вправи, щоб компенсувати обмін речовин, що сповільнився. Намагайтеся зменшити стрес, він стимулює відкладення жиру на животі. Їжте здорову їжу, що дає енергію та підтримує обмін речовин.

45 років

Ваша мета: підтримувати добрий рівень обміну речовин.

Ваш стан: Вам важче виконувати фізичні навантаження.

Ваші дії: Збільште час на аеробіку та силові вправи до 30 хвилин 3 рази на тиждень, щоб запобігти втраті м'язової маси. Не забувайте про розтяжку, щоб уникнути травмування. Вибирайте безпечніші вправи, наприклад, швидку ходьбу. Їжте частіше, але меншими порціями. Дотримуйтесь здорового харчування із калорійністю 1900-2000 ккал на день.