Giữ dáng suốt đời: 25, 35 và 45 năm

25 năm

Mục tiêu của bạn: thay thế khối lượng mỡ bằng khối lượng cơ bắp.

Tình trạng của bạn: Ở độ tuổi này, bạn có nhiều mô cơ hơn mỡ. Điều này có nghĩa là quá trình trao đổi chất vẫn tốt.

Những gì bạn làm: Thêm khối lượng cơ bắp để giảm cân. Tập luyện sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp và cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy biến việc vận động trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn - đặt mục tiêu tập thể dục trong 30-45 phút, ba đến bốn lần một tuần. Đừng bỏ bữa và đặt mục tiêu tiêu thụ 2.400 calo mỗi ngày. Đừng hành hạ bản thân bằng chế độ ăn kiêng - chúng sẽ dẫn đến mất khối lượng cơ bắp. Tập thể dục khi mang thai sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh con.

35 năm

Mục tiêu của bạn: Tập thể dục một cách khôn ngoan và không bị căng thẳng quá mức.

Tình trạng của bạn: Rất có thể, bây giờ bạn cảm thấy thoải mái khi mặc quần áo hơn so với lúc 25 tuổi - cân nặng của bạn đã ổn định do quá trình trao đổi chất chậm lại. Tìm thời gian để tập thể dục còn khó khăn hơn.

Hành động của bạn: Hãy quên đi những tải trọng cường độ cao, tốt hơn là bạn nên tăng thời gian tập luyện vừa phải. Thực hiện các bài tập sức mạnh để bù đắp cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại của bạn. Cố gắng giảm căng thẳng, nó sẽ kích thích sự tích tụ mỡ bụng. Ăn thực phẩm lành mạnh cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn.

45 năm

Mục tiêu của bạn: duy trì tỷ lệ trao đổi chất tốt.

Tình trạng của bạn: Bạn ngày càng khó thực hiện các hoạt động thể chất.

Phải làm gì: Tăng thời gian tập aerobic và sức mạnh lên 30 phút, 3 lần một tuần để ngăn ngừa mất cơ. Đừng quên giãn cơ để tránh chấn thương. Chọn các bài tập an toàn hơn, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Ăn thường xuyên hơn, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với 1900-2000 kcal mỗi ngày.