I form hele livet: 25, 35 og 45 år

25 år

Målet ditt: erstatte fettmasse med muskelmasse.

Din tilstand: I denne alderen har du mer muskelvev enn fett. Det betyr at stoffskiftet fortsatt er bra.

Hva du gjør: Legg til muskelmasse for å gå ned i kilo. Styrketrening bidrar til å øke muskelmassen og hjelper også kroppen å forbrenne flere kalorier. Gjør bevegelse til en viktig del av livet ditt – sett deg et mål om å trene i 30-45 minutter tre til fire ganger i uken. Ikke hopp over måltider og mål å innta 2400 kalorier per dag. Ikke torturer deg selv med dietter - de fører til tap av muskelmasse. Trening under graviditet vil hjelpe deg å komme raskere i form igjen etter fødsel.

35 år

Målet ditt: Tren klokt og uten overdreven stress.

Tilstanden din: Mest sannsynlig, nå føler du deg mer komfortabel i klær enn når du var 25 år gammel - vekten har stabilisert seg på grunn av nedgang i stoffskiftet. Det er vanskeligere å finne tid til å trene.

Dine handlinger: Glem intense belastninger, det er bedre å øke varigheten av moderate treningsøkter. Gjør styrkeøvelser for å kompensere for redusert metabolisme. Prøv å redusere stress, det stimulerer avleiringen av magefett. Spis sunn mat som gir energi og støtter stoffskiftet.

45 år

Målet ditt: opprettholde et godt stoffskifte.

Din tilstand: Det blir stadig vanskeligere for deg å utføre fysisk aktivitet.

Hva du skal gjøre: Øk aerobic- og styrketreningstiden til 30 minutter 3 ganger i uken for å forhindre muskeltap. Ikke glem å strekke for å unngå skade. Velg tryggere øvelser, for eksempel rask gange. Spis oftere, men i mindre porsjoner. Spis et sunt kosthold med 1900-2000 kcal per dag.