내 평생의 몸매: 25, 35, 45년

25 년

당신의 목표는 지방량을 근육량으로 바꾸는 것입니다.

귀하의 상태: 이 나이에는 지방보다 근육 조직이 더 많습니다. 이는 신진 대사가 여전히 좋다는 것을 의미합니다.

당신이 하는 일: 근육량을 늘려 체중을 감량하세요. 근력 운동은 근육량을 늘리고 신체가 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 움직임을 삶의 중요한 부분으로 만드세요. 일주일에 3~4회 30~45분 동안 운동하겠다는 목표를 설정하세요. 식사를 거르지 말고 하루 2,400칼로리 섭취를 목표로 하세요. 다이어트로 자신을 고문하지 마십시오. 근육량 손실로 이어집니다. 임신 중에 운동을 하면 출산 후 더 빨리 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다.

35년

목표: 과도한 스트레스 없이 현명하게 운동하세요.

귀하의 상태 : 아마도 이제 25 세보다 옷을 입는 것이 더 편할 것입니다. 신진 대사 둔화로 인해 체중이 안정되었습니다. 운동할 시간을 찾는 것이 더 어렵습니다.

당신의 행동: 강렬한 부하를 잊어버리십시오. 적당한 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 둔화된 신진대사를 보상하기 위해 근력 운동을 하십시오. 스트레스를 줄이려고 하면 뱃살 축적이 촉진됩니다. 에너지를 공급하고 신진대사를 지원하는 건강한 음식을 섭취하세요.

45년

당신의 목표는 좋은 대사율을 유지하는 것입니다.

귀하의 상태: 신체 활동을 수행하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다.

해야 할 일: 근육 손실을 방지하려면 일주일에 3번 유산소 운동과 근력 운동 시간을 30분으로 늘립니다. 부상방지를 위해 스트레칭도 잊지 마세요. 빠르게 걷기 등 보다 안전한 운동을 선택하십시오. 더 자주 먹지만 더 적은 양으로 먹습니다. 하루 1900~2000kcal의 건강한 식단을 섭취하세요.