Həyatım boyu formada: 25, 35 və 45 il

25 il

Məqsədiniz: yağ kütləsini əzələ kütləsi ilə əvəz edin.

Vəziyyətiniz: Bu yaşda sizdə yağdan daha çox əzələ toxuması var. Bu o deməkdir ki, metabolizm hələ də yaxşıdır.

Nə edirsiniz: kilo vermək üçün əzələ kütləsi əlavə edin. Güc məşqləri əzələ kütləsini artırmağa kömək edir və həmçinin bədənin daha çox kalori yandırmasına kömək edir. Hərəkəti həyatınızın vacib hissəsinə çevirin - həftədə üç-dörd dəfə 30-45 dəqiqə məşq etməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Yeməkləri atlamayın və gündə 2400 kalori istehlak etməyi hədəfləyin. Pəhrizlərlə özünüzü işgəncə etməyin - onlar əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olur. Hamiləlik dövründə idman etmək, doğuşdan sonra daha tez forma almağınıza kömək edəcək.

35 il

Məqsədiniz: Ağıllı şəkildə və həddindən artıq stress olmadan məşq edin.

Vəziyyətiniz: Çox güman ki, indi paltarda 25 yaşınızdan daha rahat hiss edirsiniz - maddələr mübadiləsinin yavaşlaması səbəbindən çəkiniz sabitləşib. İdman etmək üçün vaxt tapmaq daha çətindir.

Hərəkətləriniz: Güclü yükləri unudun, orta səviyyəli məşqlərin müddətini artırmaq daha yaxşıdır. Yavaşlayan maddələr mübadiləsini kompensasiya etmək üçün güc məşqləri edin. Stressi azaltmağa çalışın, qarın yağının çökməsini stimullaşdırır. Enerji verən və maddələr mübadiləsini dəstəkləyən sağlam qidalar yeyin.

45 il

Məqsədiniz: yaxşı bir metabolizm sürətini qorumaq.

Vəziyyətiniz: Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq sizin üçün getdikcə çətinləşir.

Nə etməli: Əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün həftədə 3 dəfə aerobik və güc məşq müddətini 30 dəqiqəyə qədər artırın. Yaralanmamaq üçün uzanmağı unutmayın. Sürətli gəzinti kimi daha təhlükəsiz məşqləri seçin. Daha tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrdə. Gündə 1900-2000 kkal ilə sağlam bir pəhriz yeyin.