Mijn hele leven in vorm: 25, 35 en 45 jaar

25 jaar

Jouw doel: vetmassa vervangen door spiermassa.

Uw toestand: Op deze leeftijd heeft u meer spierweefsel dan vet. Dit betekent dat de stofwisseling nog steeds goed is.

Wat je doet: Voeg spiermassa toe om kilo’s kwijt te raken. Krachttraining helpt de spiermassa te vergroten en helpt het lichaam ook meer calorieën te verbranden. Maak beweging een belangrijk onderdeel van uw leven - stel een doel om drie tot vier keer per week 30-45 minuten te bewegen. Sla geen maaltijden over en streef ernaar om 2.400 calorieën per dag te consumeren. Martel jezelf niet met diëten - deze leiden tot verlies van spiermassa. Door tijdens de zwangerschap te sporten, kun je na de bevalling sneller weer in vorm komen.

35 jaar

Jouw doel: Beweeg verstandig en zonder overmatige stress.

Uw toestand: Hoogstwaarschijnlijk voelt u zich nu comfortabeler in kleding dan op 25-jarige leeftijd - uw gewicht is gestabiliseerd als gevolg van een vertraging van de stofwisseling. Tijd vinden om te sporten is lastiger.

Jouw acties: Vergeet intense belastingen, het is beter om de duur van gematigde trainingen te verlengen. Doe krachtoefeningen om je vertraagde stofwisseling te compenseren. Probeer stress te verminderen, het stimuleert de afzetting van buikvet. Eet gezond voedsel dat energie levert en uw stofwisseling ondersteunt.

45 jaar

Jouw doel: een goede stofwisseling behouden.

Uw toestand: Het wordt steeds moeilijker voor u om lichamelijke activiteit uit te voeren.

Wat u kunt doen: Verhoog uw aerobic- en krachttrainingstijd tot 30 minuten 3 keer per week om spierverlies te voorkomen. Vergeet niet te strekken om blessures te voorkomen. Kies veiligere oefeningen, zoals stevig wandelen. Eet vaker, maar in kleinere porties. Eet gezond met 1900-2000 kcal per dag.