En forma toda mi vida: 25, 35 y 45 años.

25 años

Tu objetivo: sustituir la masa grasa por masa muscular.

Tu condición: A esta edad, tienes más tejido muscular que grasa. Esto significa que el metabolismo sigue siendo bueno.

Qué haces: agrega masa muscular para perder peso. El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular y también ayuda al cuerpo a quemar más calorías. Haga del movimiento una parte importante de su vida: fíjese el objetivo de hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos tres o cuatro veces por semana. No te saltes comidas y trata de consumir 2400 calorías por día. No te tortures con dietas, provocan la pérdida de masa muscular. Hacer ejercicio durante el embarazo le ayudará a recuperar la forma más rápidamente después del parto.

35 años

Tu objetivo: hacer ejercicio de forma inteligente y sin estrés excesivo.

Su condición: Lo más probable es que ahora se sienta más cómodo con la ropa que a los 25 años; su peso se ha estabilizado debido a una desaceleración del metabolismo. Encontrar tiempo para hacer ejercicio es más difícil.

Tus acciones: Olvídate de cargas intensas, es mejor aumentar la duración de los entrenamientos moderados. Haga ejercicios de fuerza para compensar su metabolismo lento. Intenta reducir el estrés, estimula la deposición de grasa abdominal. Consuma alimentos saludables que proporcionen energía y apoyen su metabolismo.

45 años

Tu objetivo: mantener una buena tasa metabólica.

Su condición: Cada vez le resulta más difícil realizar actividad física.

Qué hacer: Aumente su tiempo de entrenamiento aeróbico y de fuerza a 30 minutos 3 veces por semana para prevenir la pérdida de masa muscular. No olvides estirar para evitar lesiones. Elija ejercicios más seguros, como caminar a paso ligero. Coma con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas. Consuma una dieta saludable con 1900-2000 kcal por día.