生涯を通じて体型は維持：25年、35年、45年

25年

あなたの目標は、脂肪量を筋肉量に置き換えることです。

あなたの状態: この年齢では、脂肪よりも筋肉組織の方が多くなります。これは代謝がまだ良好であることを意味します。

何をするか: 筋肉量を増やして体重を減らします。筋力トレーニングは筋肉量を増やすのに役立ち、体がより多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。体を動かすことを生活の重要な部分にしてください。週に 3 ～ 4 回、30 ～ 45 分間運動するという目標を設定してください。食事を抜かずに、1日あたり2,400カロリーを摂取することを目指してください。ダイエットで自分を苦しめないでください。ダイエットは筋肉量の減少につながります。妊娠中に運動すると、出産後の体型の回復が早くなります。

35年

あなたの目標は、過剰なストレスを与えずに賢明に運動することです。

あなたの状態: おそらく、今は 25 歳のときよりも服を着るのが快適になったと感じています。代謝の低下により体重が安定しています。運動する時間を見つけるのはさらに困難です。

あなたの行動：激しい負荷のことは忘れて、適度なトレーニングの時間を増やすことをお勧めします。代謝の低下を補うために筋力トレーニングをしましょう。ストレスはお腹の脂肪の蓄積を刺激するので、ストレスを軽減するように努めてください。エネルギーを供給し、新陳代謝をサポートする健康的な食品を食べてください。

45年

あなたの目標は、良好な代謝率を維持することです。

あなたの状態: 身体活動を行うことがますます困難になってきています。

対策: 筋肉の損失を防ぐために、有酸素運動と筋力トレーニングの時間を週に 3 回 30 分に増やします。怪我をしないようにストレッチも忘れずに。早歩きなどのより安全な運動を選択してください。より頻繁に、しかし少量ずつ食べてください。 1日あたり1900〜2000kcalの健康的な食事をしましょう。