Във форма цял живот: 25, 35 и 45 години

25 години

Вашата цел: заменете мастната маса с мускулна маса.

Вашето състояние: На тази възраст имате повече мускулна тъкан, отколкото мазнини. Това означава, че метаболизмът е все още добър.

Какво правите: Добавете мускулна маса, за да свалите килограми. Силовите тренировки помагат за увеличаване на мускулната маса и също така помагат на тялото да изгаря повече калории. Направете движението важна част от живота си – поставете си за цел да спортувате по 30-45 минути три до четири пъти седмично. Не пропускайте хранения и се стремете да консумирате 2400 калории на ден. Не се измъчвайте с диети – те водят до загуба на мускулна маса. Спортуването по време на бременност ще ви помогне да се върнете във форма по-бързо след раждането.

35 години

Вашата цел: Упражнявайте разумно и без прекомерен стрес.

Вашето състояние: Най-вероятно сега се чувствате по-удобно в дрехите, отколкото на 25 години - теглото ви се е стабилизирало поради забавяне на метаболизма. Намирането на време за упражнения е по-трудно.

Вашите действия: Забравете за интензивните натоварвания, по-добре е да увеличите продължителността на умерените тренировки. Правете силови тренировки, за да компенсирате забавения си метаболизъм. Опитайте се да намалите стреса, той стимулира отлагането на мазнини по корема. Яжте здравословни храни, които осигуряват енергия и поддържат метаболизма ви.

45 години

Вашата цел: поддържайте добра скорост на метаболизма.

Вашето състояние: Става все по-трудно за вас да извършвате физическа активност.

Какво да направите: Увеличете времето за аеробни и силови тренировки до 30 минути 3 пъти седмично, за да предотвратите загуба на мускули. Не забравяйте да се разтягате, за да избегнете нараняване. Изберете по-безопасни упражнения, като например бързо ходене. Яжте по-често, но на по-малки порции. Яжте здравословна диета с 1900-2000 kcal на ден.