Egész életemben formában: 25, 35 és 45 évesen

25 év

Célod: cseréld ki a zsírtömeget izomtömegre.

Az Ön állapota: Ebben a korban több izomszöveted van, mint zsír. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere továbbra is jó.

Mit csinálsz: Adj hozzá izomtömeget a kilók leadásához. Az erősítő edzés segít növelni az izomtömeget, és segít a szervezetnek több kalóriát égetni. Tedd életed fontos részévé a mozgást – tűzz ki célul, hogy heti három-négy alkalommal 30-45 percet gyakorolsz. Ne hagyja ki az étkezéseket, és igyekezzen 2400 kalóriát elfogyasztani naponta. Ne kínozza magát diétákkal - izomtömeg elvesztéséhez vezet. A terhesség alatti testmozgás segít abban, hogy a szülés után gyorsabban visszanyerje formáját.

35 év

Célod: Edzés okosan és túlzott stressz nélkül.

Az Ön állapota: Valószínűleg most kényelmesebben érzi magát ruhákban, mint 25 évesen - súlya stabilizálódott az anyagcsere lelassulása miatt. Nehezebb időt találni az edzésre.

Az Ön cselekedetei: Felejtsd el az intenzív terhelést, jobb, ha növeled a mérsékelt edzések időtartamát. Végezzen erősítő gyakorlatokat, hogy kompenzálja lelassult anyagcseréjét. Próbálja csökkenteni a stresszt, serkenti a hasi zsír lerakódását. Egyél egészséges ételeket, amelyek energiát adnak és támogatják az anyagcserét.

45 év

Célod: fenntartani a jó anyagcserét.

Az Ön állapota: Egyre nehezebben végez fizikai tevékenységet.

Mit kell tenni: Növelje az aerob és erősítő edzés idejét heti háromszor 30 percre, hogy megelőzze az izomvesztést. Ne felejtsen el nyújtani a sérülések elkerülése érdekében. Válasszon biztonságosabb gyakorlatokat, például a gyors gyaloglást. Egyél gyakrabban, de kisebb adagokban. Fogyasszunk egészségesen napi 1900-2000 kcal-t.