Kunnossa koko elämäni: 25, 35 ja 45 vuotta

25 vuotta

Tavoitteesi: korvaa rasvamassa lihasmassalla.

Tilanne: Tässä iässä sinulla on enemmän lihaskudosta kuin rasvaa. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihdunta on edelleen hyvä.

Mitä teet: Lisää lihasmassaa pudottaaksesi kiloja. Voimaharjoittelu auttaa lisäämään lihasmassaa ja auttaa myös kehoa polttamaan enemmän kaloreita. Tee liikkumisesta tärkeä osa elämääsi – aseta tavoitteeksi harjoitella 30-45 minuuttia kolmesta neljään kertaan viikossa. Älä jätä väliin aterioita ja pyri kuluttamaan 2 400 kaloria päivässä. Älä kiduta itseäsi dieeteillä - ne johtavat lihasmassan menettämiseen. Raskaudenaikainen harjoittelu auttaa sinua palaamaan kuntoon nopeammin synnytyksen jälkeen.

35 vuotta

Tavoitteesi: Harjoittele viisaasti ja ilman liiallista stressiä.

Tilanne: Todennäköisesti nyt tunnet olosi mukavammaksi vaatteissa kuin 25-vuotiaana - painosi on vakiintunut aineenvaihdunnan hidastumisesta johtuen. Harjoitteluajan löytäminen on vaikeampaa.

Toimintasi: Unohda intensiiviset kuormitukset, on parempi pidentää kohtalaisen harjoittelun kestoa. Tee voimaharjoituksia kompensoidaksesi hidastunutta aineenvaihduntaasi. Yritä vähentää stressiä, se stimuloi vatsan rasvan kertymistä. Syö terveellistä ruokaa, joka antaa energiaa ja tukee aineenvaihduntaa.

45 vuotta

Tavoitteesi: ylläpitää hyvää aineenvaihduntaa.

Tilanne: Fyysisen toiminnan harjoittaminen on yhä vaikeampaa.

Mitä tehdä: Lisää aerobista ja voimaharjoitteluaikaa 30 minuuttiin 3 kertaa viikossa estääksesi lihasten menettämisen. Älä unohda venytellä loukkaantumisen välttämiseksi. Valitse turvallisempia harjoituksia, kuten reipasta kävelyä. Syö useammin, mutta pienempinä annoksina. Syö terveellisesti 1900-2000 kcal päivässä.