I form hele mit liv: 25, 35 og 45 år

25 år

Dit mål: erstatte fedtmasse med muskelmasse.

Din tilstand: I denne alder har du mere muskelvæv end fedt. Det betyder, at stofskiftet stadig er godt.

Hvad du gør: Tilføj muskelmasse for at tabe kilo. Styrketræning hjælper med at øge muskelmassen og hjælper også kroppen med at forbrænde flere kalorier. Gør bevægelse til en vigtig del af dit liv – sæt et mål om at træne i 30-45 minutter tre til fire gange om ugen. Spring ikke måltider over og sigt efter at indtage 2.400 kalorier om dagen. Du må ikke torturere dig selv med diæter – de fører til tab af muskelmasse. Træning under graviditeten vil hjælpe dig med at komme hurtigere i form igen efter fødslen.

35 år

Dit mål: Træn klogt og uden overdreven stress.

Din tilstand: Mest sandsynligt, nu føler du dig mere tilpas i tøj end som 25-årig – din vægt har stabiliseret sig på grund af en opbremsning i stofskiftet. Det er sværere at finde tid til at træne.

Dine handlinger: Glem alt om intense belastninger, det er bedre at øge varigheden af ​​moderat træning. Lav styrkeøvelser for at kompensere for dit langsomme stofskifte. Prøv at reducere stress, det stimulerer aflejringen af ​​mavefedt. Spis sunde fødevarer, der giver energi og understøtter dit stofskifte.

45 år

Dit mål: opretholde et godt stofskifte.

Din tilstand: Det bliver stadig sværere for dig at udføre fysisk aktivitet.

Hvad skal du gøre: Øg din aerobe og styrketræningstid til 30 minutter 3 gange om ugen for at forhindre muskeltab. Glem ikke at strække for at undgå skader. Vælg sikrere øvelser, såsom rask gang. Spis oftere, men i mindre portioner. Spis en sund kost med 1900-2000 kcal om dagen.