Σε φόρμα όλη μου τη ζωή: 25, 35 και 45 ετών

25 χρονών

Ο στόχος σας: αντικαταστήστε τη λιπώδη μάζα με μυϊκή μάζα.

Η κατάστασή σας: Σε αυτή την ηλικία, έχετε περισσότερο μυϊκό ιστό παρά λίπος. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός είναι ακόμα καλός.

Τι κάνετε: Προσθέστε μυϊκή μάζα για να χάσετε κιλά. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και επίσης βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες. Κάντε την κίνηση σημαντικό μέρος της ζωής σας - βάλτε στόχο να ασκηθείτε για 30-45 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μην παραλείπετε γεύματα και στοχεύστε να καταναλώνετε 2.400 θερμίδες την ημέρα. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με δίαιτες - οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να επανέλθετε σε φόρμα πιο γρήγορα μετά τον τοκετό.

35 ετών

Στόχος σας: Ασκηθείτε με σύνεση και χωρίς υπερβολικό άγχος.

Η κατάστασή σας: Πιθανότατα, τώρα νιώθετε πιο άνετα με τα ρούχα παρά στα 25 σας - το βάρος σας έχει σταθεροποιηθεί λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Η εύρεση χρόνου για άσκηση είναι πιο δύσκολη.

Οι ενέργειές σας: Ξεχάστε τις έντονες επιβαρύνσεις, είναι καλύτερα να αυξήσετε τη διάρκεια των μέτριων προπονήσεων. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να αντισταθμίσετε τον αργό μεταβολισμό σας. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος, διεγείρει την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά. Τρώτε υγιεινές τροφές που παρέχουν ενέργεια και υποστηρίζουν το μεταβολισμό σας.

45 ετών

Ο στόχος σας: να διατηρήσετε έναν καλό μεταβολικό ρυθμό.

Η κατάστασή σας: Γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εσάς να κάνετε σωματική δραστηριότητα.

Τι να κάνετε: Αυξήστε τον χρόνο αερόβιας και ενδυνάμωσης σε 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα για να αποτρέψετε την απώλεια μυών. Μην ξεχνάτε να κάνετε τέντωμα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επιλέξτε ασφαλέστερες ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με 1900-2000 kcal την ημέρα.