En forme toute ma vie : 25, 35 et 45 ans

25 ans

Votre objectif : remplacer la masse grasse par de la masse musculaire.

Votre condition : À cet âge, vous avez plus de tissu musculaire que de graisse. Cela signifie que le métabolisme est toujours bon.

Ce que vous faites : Ajoutez de la masse musculaire pour perdre du poids. L'entraînement en force contribue à augmenter la masse musculaire et aide également le corps à brûler plus de calories. Faites du mouvement une partie importante de votre vie – fixez-vous comme objectif de faire de l’exercice pendant 30 à 45 minutes trois à quatre fois par semaine. Ne sautez pas de repas et essayez de consommer 2 400 calories par jour. Ne vous torturez pas avec les régimes, ils entraînent une perte de masse musculaire. Faire de l'exercice pendant la grossesse vous aidera à vous remettre en forme plus rapidement après l'accouchement.

35 ans

Votre objectif : faire de l’exercice judicieusement et sans stress excessif.

Votre état : Très probablement, vous vous sentez désormais plus à l'aise dans vos vêtements qu'à 25 ans - votre poids s'est stabilisé en raison d'un ralentissement du métabolisme. Trouver le temps de faire de l’exercice est plus difficile.

Vos actions : Oubliez les charges intenses, mieux vaut augmenter la durée des entraînements modérés. Faites des exercices de force pour compenser votre métabolisme ralenti. Essayez de réduire le stress, cela stimule le dépôt de graisse abdominale. Mangez des aliments sains qui fournissent de l’énergie et soutiennent votre métabolisme.

45 ans

Votre objectif : maintenir un bon taux métabolique.

Votre condition : Il vous devient de plus en plus difficile de pratiquer une activité physique.

Que faire : Augmentez votre temps d'entraînement aérobique et de musculation à 30 minutes 3 fois par semaine pour éviter la perte musculaire. N'oubliez pas de vous étirer pour éviter les blessures. Choisissez des exercices plus sûrs, comme la marche rapide. Mangez plus souvent, mais en plus petites portions. Ayez une alimentation saine avec 1 900 à 2 000 kcal par jour.