Celý život ve formě: 25, 35 a 45 let

25 let

Váš cíl: nahradit tukovou hmotu svalovou hmotou.

Váš stav: V tomto věku máte více svalové tkáně než tuku. To znamená, že metabolismus je stále v pořádku.

Co děláte: Přidejte svalovou hmotu, abyste shodili kila. Silový trénink pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a také pomáhá tělu spalovat více kalorií. Udělejte z pohybu důležitou součást svého života – dejte si za cíl cvičit 30–45 minut třikrát až čtyřikrát týdně. Nevynechávejte jídla a snažte se zkonzumovat 2 400 kalorií denně. Nemučte se dietami – vedou ke ztrátě svalové hmoty. Cvičení v těhotenství vám pomůže dostat se po porodu rychleji do formy.

35 let

Váš cíl: Cvičte s rozumem a bez nadměrného stresu.

Váš stav: S největší pravděpodobností se nyní v oblečení cítíte pohodlněji než ve 25 letech – vaše váha se stabilizovala díky zpomalení metabolismu. Najít si čas na cvičení je složitější.

Vaše akce: Zapomeňte na intenzivní zátěž, je lepší prodloužit trvání mírných tréninků. Dělejte silová cvičení, abyste kompenzovali svůj zpomalený metabolismus. Snažte se omezit stres, stimuluje ukládání břišního tuku. Jezte zdravé potraviny, které dodají energii a podpoří váš metabolismus.

45 let

Váš cíl: udržovat dobrou rychlost metabolismu.

Váš stav: Je pro vás stále obtížnější vykonávat fyzickou aktivitu.

Co dělat: Zvyšte čas aerobního a silového tréninku na 30 minut 3x týdně, abyste zabránili ztrátě svalové hmoty. Nezapomeňte se protáhnout, abyste se nezranili. Vyberte si bezpečnější cvičení, jako je rychlá chůze. Jezte častěji, ale v menších porcích. Jezte zdravou stravu s 1900-2000 kcal denně.