Mein ganzes Leben lang in Form: 25, 35 und 45 Jahre

25 Jahre

Ihr Ziel: Fettmasse durch Muskelmasse ersetzen.

Ihr Zustand: In diesem Alter haben Sie mehr Muskelgewebe als Fett. Das bedeutet, dass der Stoffwechsel noch gut ist.

Was Sie tun: Muskelmasse aufbauen, um Pfunde zu verlieren. Krafttraining trägt dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen und hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Machen Sie Bewegung zu einem wichtigen Teil Ihres Lebens – setzen Sie sich zum Ziel, drei- bis viermal pro Woche 30–45 Minuten lang Sport zu treiben. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und streben Sie an, 2.400 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Quälen Sie sich nicht mit Diäten – sie führen zum Verlust von Muskelmasse. Sport während der Schwangerschaft hilft Ihnen, nach der Geburt schneller wieder in Form zu kommen.

35 Jahre

Ihr Ziel: Mit Bedacht und ohne übermäßigen Stress trainieren.

Ihr Zustand: Höchstwahrscheinlich fühlen Sie sich jetzt in Kleidung wohler als mit 25 Jahren – Ihr Gewicht hat sich aufgrund einer Verlangsamung des Stoffwechsels stabilisiert. Es ist schwieriger, Zeit zum Sport zu finden.

Ihre Aktionen: Vergessen Sie intensive Belastungen, es ist besser, die Dauer moderater Trainingseinheiten zu verlängern. Machen Sie Kraftübungen, um Ihren verlangsamten Stoffwechsel auszugleichen. Versuchen Sie, Stress abzubauen, da dies die Ablagerung von Bauchfett stimuliert. Essen Sie gesunde Lebensmittel, die Energie liefern und Ihren Stoffwechsel unterstützen.

45 Jahre

Ihr Ziel: einen guten Stoffwechsel aufrechterhalten.

Ihr Zustand: Es fällt Ihnen immer schwerer, sich körperlich zu betätigen.

Was zu tun ist: Erhöhen Sie Ihre Aerobic- und Krafttrainingszeit dreimal pro Woche auf 30 Minuten, um Muskelschwund vorzubeugen. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Wählen Sie sicherere Übungen wie zügiges Gehen. Essen Sie öfter, aber in kleineren Portionen. Ernähren Sie sich gesund mit 1900-2000 kcal pro Tag.