Inte allt kalcium skapas lika

Varför blir benen ömtåligare med åldern och går sönder med mindre trauman? Många människor vet svaret - kalcium, som är nödvändigt för deras styrka, tvättas ur benen. En sjukdom associerad med ökad benskörhet kallas osteoporos. Man tror att osteoporos är en sjukdom hos mogna kvinnor som står inför en nedgång i menstruationsfunktionen. Men detta är bara en falsk stereotyp.

Kalcium försvinner också från benen hos tonårsflickor under puberteten, gravida kvinnor, ammande mödrar, patienter hos endokrinologer, gastroenterologer och många, många andra. Därför måste du börja ta hand om dina ben från en ung ålder, utan att vänta tills en kvinna, med Elizabeth Taylors ord, blir "bräcklig, som en kristallvas."

Du kan motstå förestående osteoporos genom att ta 1000-1200 mg kalcium dagligen: detta är den dagliga dosen som rekommenderas för en vuxen. Vid första anblicken är detta inte svårt: vi ökar andelen mejeriprodukter i kosten - och allt är i sin ordning. Men för att praktiskt lösa detta problem måste du dricka en liter mjölk varje dag, eller äta ett kilo keso! Resultaten av studier av det ukrainska vetenskapliga och medicinska centret för osteoporosproblem visar vältaligt hur realistiskt det är att få den nödvändiga mängden kalcium från matkällor. Enligt deras uppgifter är mer än 80 % av ukrainska kvinnor ständigt i ett tillstånd av kalciumsvält och konsumerar mindre än 700 mg kalcium per dag.

Därför kan vi inte klara oss utan ytterligare kalciumtillskott, lyckligtvis är deras val på apotek ganska brett. Oftast gör vi detta val baserat på releaseform, smak, förpackningsdesign och tänker sällan på vad som finns inuti. Det är bra om vi också tittar på förekomsten av vitamin D i läkemedlet, vilket hjälper till att absorbera kalcium, men vi uppmärksammar sällan vilket kalciumsalt som är den aktiva ingrediensen i den uppskattade tabletten.

Under tiden beror mycket på kalciumsalt. Låt oss till exempel jämföra de två mest använda kalciumsalterna inom medicin: karbonat och citrat. Vilka är deras skillnader och vad följer av detta?

Kalciumkarbonat eller karbonat är allmänt känt i naturen som krita. Det utvinns också från ostronskal, djurben och äggskal. Detta avgör dess relativa billighet, vilket ibland kan vara vilseledande: trots allt kräver alla råvaror som erhålls "från naturen" ordentlig rening. Vissa tillverkare investerar mer kraft och resurser i detta produktionsstadium, andra mindre, vilket naturligtvis påverkar priset. Därför, när du stöter på ett kalciumtillskott som kostar betydligt mindre än genomsnittspriset på ett givet apotek, bör du tänka efter och inte skynda dig att köpa. Den andra ytterligheten är samma karbonat, som förmodas erhållits från några exotiska källor av råvaror: koraller från något rev i ett avlägset hav, mineraler från bergstopparna i Tibet, äggskal från kasuar, och så vidare. Som regel är priset på sådana läkemedel högre än de redan nämnda bergstopparna. Därför är det mer korrekt att leta efter antingen den "gyllene medelvägen" eller ett annat kalciumsalt. Till exempel citrat.

Kalcium kommer att ta hand om skönhet och hälsa

Kalciumcitrat (citronsyrasalt) har ett antal skillnader från karbonat i flera parametrar som är viktiga för att effektivt förebygga benskörhet.

För det första är kalciumcitrat lättare att ta. Detta är det enda kalciumsalt som finns tillgängligt i apotekskedjan som kan absorberas utan medverkan av saltsyra från magsaft. Detta innebär att kalciumcitrat kan tas när som helst, oavsett måltid, till skillnad från andra kalciumsalter, som endast tas under eller efter måltider.

Av samma anledning kommer kalciumcitrat att vara mycket användbart för patienter med låg surhet i magen eller för dem som regelbundet tar mediciner som minskar denna surhet.

Och slutligen absorberas kalcium från citratsalt bättre. I den vetenskapliga litteraturen kallas ett ämnes förmåga att absorberas av kroppen det knepiga ordet "biotillgänglighet".