Какие упражнения из йоги уберут живот

Многие из нас имеют проблемы с животом, особенно если мы любим вкусно поесть и не любим заниматься спортом. Однако, с помощью нескольких упражнений йоги, вы можете убрать живот и получить желаемую плоскую фигуру. В этой статье мы рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений йоги, которые помогут вам убрать живот дома.

1. Собачка "мордочкой" вниз для пресса

Это упражнение помогает растянуть икроножную мышцу и укрепить пресс. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки, расположив ладони на ширине плеч и колени на ширине бедер. Затем согните тело в половину и медленно двигайтесь вперед, протягивая руки вперед до тех пор, пока ваше тело не будет находиться в прямой линии с полом. Затем поднимайтесь на носки и возвращайтесь обратно на пятки. Повторите упражнение 5 раз, сделайте велосипедик, чтобы еще больше укрепить пресс.

2. Собачка "мордочкой" вверх

Это упражнение поможет растянуть пресс и растянуть кожу на шее. Для выполнения этого упражнения начните в позиции собачки "мордочкой" вниз, затем поднимите таз вверх, вытянув руки и ноги, и попытайтесь дотянуться до потолка. Сделайте 5 глубоких вдохов в этом положении.

3. Воин

Это упражнение поможет укрепить пресс и улучшить равновесие. Для выполнения этого упражнения сделайте глубокий выпад вперед и придерживаясь руками за колено, а затем отпустите их и тяните вверх так, чтобы они не соприкасались между собой. Удерживайте положение 5 вдохов, затем переходите на другую ногу и повторите.

4. Звезда

Это упражнение поможет улучшить равновесие и укрепить пресс. Для выполнения этого упражнения обопритесь об пол правой рукой и ногой, левую руку выпрямляйте вверх, а левой ногой упритесь в пах. Балансируйте, старайтесь держать равновесие как можно дольше. Затем медленно выпрямляйте ногу, попробуйте схватить пальцы рукой - продолжайте балансировать. Затем отведите ногу и стойте в позе звезды 5 вдохов. Повторите то же самое на левой руке и ноге.

5. Планка

Это упражнение является одним из самых эффективных для качания пресса. Для выполнения планки примите позицию, как будто вы собираетесь сделать отжимания, но вместо этого держите своетело в прямой линии от головы до пяток, опираясь на ладони и носки ног. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите еще 2-3 раза.

В заключение, эти упражнения йоги помогут укрепить пресс, улучшить равновесие и растянуть мышцы. Однако, помните, что для достижения результатов вам также необходимо следить за своим питанием и заниматься кардио-упражнениями, чтобы сжигать жир и улучшать общее здоровье. Удачи в вашем стремлении к плоскому животу!