お腹の脂肪を取り除くヨガの練習は何ですか?

私たちの多くは胃の問題を抱えており、特に食べることが好きで運動が好きではない人に当てはまります。ただし、いくつかのヨガのエクササイズを行うことで、お腹の脂肪を減らし、希望通りの平らな体型を手に入れることができます。この記事では、自宅でお腹の脂肪を減らすのに役立つ、簡単で効果的なヨガのエクササイズをいくつか見ていきます。

1. 腹筋のための下向きの犬

このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、腹筋を強化するのに役立ちます。このエクササイズを行うには、手のひらを肩幅に開き、膝を腰幅に広げて四つん這いになります。次に、体を半分曲げてゆっくりと前に進み、体が床と一直線になるまで腕を前に伸ばします。次に、つま先から立ち上がり、かかとに戻ります。このエクササイズを 5 回繰り返し、腹筋をさらに強化する自転車エクササイズを行います。

2. 犬が顔を上げた

このエクササイズは腹筋を伸ばし、首の皮膚を伸ばすのに役立ちます。このエクササイズを行うには、下向きの犬の姿勢から始めて、骨盤を持ち上げて腕と脚を伸ばし、天井に届くようにしてください。この姿勢で5回深呼吸してください。

3. 戦士

このエクササイズは腹筋を強化し、バランスを改善するのに役立ちます。このエクササイズを行うには、前方に深く突き出し、両手で膝を支え、手を放して膝が互いに触れないように引き上げます。その位置を 5 呼吸維持し、もう一方の脚に切り替えて繰り返します。

4. 星

このエクササイズはバランスを改善し、腹筋を強化するのに役立ちます。このエクササイズを行うには、右腕と脚を床に置き、左腕をまっすぐ上に伸ばし、左脚で股間を押します。バランスをとり、できるだけ長くバランスを保つようにしてください。次に、ゆっくりと脚を伸ばし、つま先を手でつかみ、バランスを保ち続けます。次に、足を後ろに動かし、星のポーズで立ち、5呼吸します。左腕と左足でも同じことを繰り返します。

5. 板

この練習は、プレス機をポンピングするのに最も効果的な練習の 1 つです。プランクを実行するには、腕立て伏せをするような姿勢をとり、頭からかかとまで体を一直線に保ち、手のひらとつま先で休ませます。この位置を 30 秒間保持し、休憩してさらに 2 ～ 3 回繰り返します。

結論として、これらのヨガエクササイズは腹筋を強化し、バランスを改善し、筋肉を伸ばすのに役立ちます。ただし、結果を達成するには、食事に気を付け、脂肪を燃焼して全体的な健康状態を改善するために有酸素運動を行う必要があることを忘れないでください。平らなお腹を目指して頑張ってください！